给大家推荐一种简单易学的保健方法“抬脚功”法。只要坚持每天晚上睡前做15分钟，两三个月以后就能改善体质、增长精力，对生理系统、消化系统都会得到改善，对前列腺、便秘、小便失禁等疾病也有缓解作用。
一招抬脚功，能降“百种病”
我国的气功博大精深，抬脚功就是气功的一种，养生效果很好， 通过上千万的人临床实验，抬脚功对182种疾病都有良效。具体功效如下：
1.促进肝解毒、肾排毒
正常站立人体的很大一部分血液在腿部，当开始练“抬脚功”时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2.升清降浊，正气倍增
生清降浊是中医排毒祛病的理念，“抬脚功” 可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞活跃、数量大增 。
3.打通任督二脉，气血畅通
开始“抬脚功”后，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸促进了新陈代谢。
4.保护心脏、稳定血压
练“抬脚功”时 因丹田训练呼吸心胸开朗气沉丹田，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，，帮助心脏恢复正常功能，血压也会恢复常态。
5.降血脂、稳血糖
练“抬脚功”时 会排汗， 将体内酸性垃圾毒素排出，血脂肪自然燃烧。对消耗体内多余脂肪有促进作用。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能。
6.护肠胃、增强生理功能
练“抬脚功”时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，提高男女生理功能 ，摄护腺肿大等失调症？促进胃肠消化，排便正常， 更有利于保健。
7.护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生润滑液，脊椎两旁神经恢复平常传导作用， 有效地缓解关节退化，骨刺，压迫神经的病痛现象。
8.防治睡眠障碍症、护头脑
练“抬脚功”属全身运动 ，心理生理调适正常，对睡眠障碍症？记忆力减退有显著疗效 。
抬脚功的方法，非常简单易学！
方：
1.仰面平躺床上，要硬板床 ，双手重迭轻放在丹田， 腿并拢并太高；
2.将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚底板与腿成90%脚板向墙。
3.保持这个动作15分钟。
在做“抬脚功”前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
1.开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；
2.之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；
3.第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。
在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。
一招”抬脚功”，对很多疾病都能起到预防 和减缓的作用， 大家可以试试看，一定会有效果的。
