2024年10月12日是世界卫生组织设立的第28个“世界关节炎日”，旨在提醒群众要重视关节炎，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。对于关节炎的求救信号，您了解多少呢？
图源：pixabay
什么是关节炎？
关节炎是一种常见的慢性疾病，主要表现为关节炎症、疼痛、肿胀、功能障碍等。关节炎并非单一的疾病，而是一系列关节疾病的总称，包括骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。
骨关节炎是一种以关节软骨退化和滑膜炎症为特征的慢性退行性关节疾病。主要表现为疼痛、僵硬和活动受限，通常影响承重关节，如膝部和髋部。
可带来严重的疼痛和功能损伤，引起肌肉疼痛、炎症或行动不便。好发于中老年人，发病率随年龄增加而上升，体重过重、受伤和糖尿病等也是引发该病的危险因素。
类风湿关节炎是一种以侵蚀性关节炎症为主要临床表现的自身免疫病。典型表现为不同程度的疼痛、肿胀伴活动受限，晨僵长达1小时以上。
以近端指间关节、掌指关节、腕、肘、肩、膝、踝和足趾关节受累最为多见，通常呈对称性。
可侵袭关节膜、软骨组织和骨骼，其基本病理表现为滑膜炎，逐渐出现关节软骨和骨破坏，最终导致关节畸形和功能丧失，并发肺部疾病、心血管疾病、恶性肿瘤、骨折及抑郁症等。
关节炎的常见症状
关节疼痛：关节疼痛是关节炎最典型的症状之一，早期表现为轻微疼痛，活动后加剧，休息后缓解。
关节肿胀：受影响的关节可能会出现肿胀，这是由于关节炎症引起的液体积聚、关节周围软组织充血、水肿，导致关节肿胀。
关节活动受限：关节炎患者常常在早晨或长时间不活动后感到关节僵硬，这种僵硬通常会随着活动而减轻。关节疼痛、肿胀导致活动范围减小，如走路、握物或爬楼梯，影响日常生活。
关节畸形：在一些类型的关节炎中，如类风湿性关节炎或骨关节炎，关节可能会随着时间的推移而变形。晚期关节炎患者可能出现关节畸形，如手指关节的尺侧偏斜等。
关节炎的高危因素
①年龄：随着年龄增长，关节磨损加剧，关节炎发病率上升。
②性别：女性比男性更容易患关节炎，尤其是类风湿性关节炎。如不注意保暖，秋冬时节穿短裙、在冷风中露脚踝等，易导致滑膜炎、膝关节炎等。
③遗传因素：家族中有关节炎病史的人，患病风险较高。
④体重：肥胖会加重关节负担，缺乏锻炼导致骨骼、关节、肌肉强度不够，增加关节炎发病风险。
⑤生活方式：长期从事关节负重较大的职业或运动，可能导致关节炎。长时间伏案工作，脊柱压力大，引发关节劳损等。运动不当造成损伤，过度剧烈运动导致软骨过度磨损。
如何预防关节炎？
保持合理体重
过重的体重会增加关节的负担，尤其是膝关节和髋关节，从而提高患关节炎的风险。通过合理的饮食和适量的运动，减轻体重，不仅可以让关节轻松自如，还能有效预防关节炎的发生。
增加肌肉力量
通过针对性的锻炼，如游泳、骑自行车、瑜伽和力量训练，可以加强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性和耐受力，从而关节也能得到更好的保护。不管进行什么运动锻炼，都应循序渐进，不可操之过急。
注意保暖
寒冷天气或空调房间都可能导致关节受凉，引发关节疼痛或加剧关节炎症状。因此，适时增添衣物，使用护膝、护腕等保暖用品，可以降低关节炎的发病风险。
合理饮食
合理搭配膳食同样重要，应该摄入富含钙、维生素D、Ω-3脂肪酸和其他抗氧化营养素的食物，如牛奶、鱼类、坚果和新鲜蔬菜水果，有助于维护关节健康，预防关节炎的发生。
避免关节损伤
在日常生活中，我们应该减少可能导致关节过度负重或受伤的活动，如长时间跪蹲、提重物等。在进行运动时，选择合适的装备和保护措施，可以有效减少关节受伤的风险，从而预防关节炎的发生。
