伴随着凉爽的秋风
一年一度的体测也如约而至
平时葛优躺 体测两行泪
800米令人望而生畏
立定跳远迈不开腿
如何应对这场令人“闻风丧胆”的考验
成了南院er近日最关注的话题
如何攻克体测难关？
接下来由小编带你全方位解析体测
让我们的体测充满Passion！
根据体育教学中心的通知
学校将在2024年11月4日-29日
(工作日：8:00-11:30，15:00-17:30）
进行学生体质健康测试工作
本次体测不按年级顺序
测试成绩将上报教育部并存入学生档案
所有大一至大四的学生在四周内
均需完成体测
逾期学校不再组织补测
01
体测中最轻松的项目
莫过于测身高体重了
走上体重秤 挺起身板
就能知道自己过去一年
身体有什么变化
测试方法
①受试者赤足、呈立正姿势站在测试仪器底座中心位置处。
②站立时，躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约 60 度，受试者头部需正直、两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平。
③足跟、骶骨部、两肩胛骨间与立柱相接触，呈“三点一线”站立姿势。
④当水平压板触到头顶且离开后方可离开测试设备，仪器自动显示身高、体重，智能上传数据。
注意事项
①测试时，足跟、骶骨部、两肩胛间与立柱相接触，呈“三点一线”站立。
②应站在底座胶垫中间位置，脱鞋赤足，测试开始后，身体应保持原位不动。
③水平压板与头部接触时，松紧要适度；头发蓬松者要压实头顶的发辫，发结要放开，饰物要取下。
02
深吸气 缓吹气
将胸腔中的气体持续匀速吹出
看着不断上升的数字
胜利就在前方
测试方法
①将一次性吹嘴，插入外设测试吹管，受试者双手紧握肺活量外设手柄部分，同时将显示屏面对自己。
②听到“开始”提示音后，受试者深吸气然后开始匀速呼气。受试者在呼气时，要保持匀速，用力适中，保持呼气不中断。
③测试成绩显示在外设屏幕上，同时语音播报测试成绩，受试者连续测试两次，记录最好成绩。
注意事项
①测试过程中应匀速呼气。
②测试中不得中途二次吸气。
③吹嘴与嘴巴应完全吻合，避免漏气。
④受试者之间应注意留有适当的活动间距位置，避免拥挤。
常见错误
①手握仪器姿势不对，仪器拿反（屏幕朝下）或用手堵住出气口。
②嘴巴对着吹嘴吸气。
③未听到提示音“开始”，提前开始呼气。
03
摇摆双臂 降低重心
找准时机 奋力一跃
跳远就这样轻松拿下
测试方法
①受试者做预备姿势，两脚自然分开站立，站在起跳线后，不可踩起跳线。
②起跳时，两臂向正前方做摆臂动作，双腿微微弯曲，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
③受试者跳入测试区域后，测试仪器会自动测量出落地点后边缘与起跳线之间的垂直距离，同时显示屏实时显示测试成绩，系统自动保存最好成绩并上传至测试数据终端。
④受试者落地后从正前方迈出测试垫，不得踏踩测试垫两边的测量杆。
注意事项
①测试前,需做充分的准备活动，应将衣服口袋内的物品取出，以防落地时跌落地面造成物品损坏。
②应穿常规运动鞋进行测试，勿穿硬底皮鞋、运动钉鞋或高跟鞋进行测试。
③起跳时，避免两脚尖触线、过线或起跳时垫跳、助跑、连跳等动作。
④起跳落地后应从测试区正前方走出测试区域。
04
双腿伸直 腰腹缓缓向前倾
绷直指尖 努力伸展身体
相信这一次
我们一定可以通关！
测试方法
①脱鞋后面向仪器，坐在仪器坐垫上，两腿向前伸直；两足跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，双脚自然分开约 10-15 厘米。
②测试时，双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，身体前屈，用双手中指指尖匀速推动坐位体前屈测试仪手推板平滑前行，直到不能推动后，缓慢放手，使坐位体前屈测试仪手推板缓慢恢复原位。
注意事项
①测试前应做好腰部的准备活动，以免腰部受伤。
②听到“开始”提示音后才能开始推手推板。
③在推动手推板时，需平稳、缓慢、匀速向前推动，不可突然用力推。
④身体前屈时，受试者膝关节不能弯曲，或足跟与挡板分离。
常见错误
①受试者单手向前或双臂突然发力向前推动测试仪手推板。
②测试过程中单手推或屈腿推动手推板。
05
脚尖微点地 一跃抓单杠
核心发力 调整呼吸
努力战胜地心引力
测试方法
①受试者面向单杠，自然站立；跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。
②待身体停止晃动后，受试者两臂同时用力，向上引体；引体时，身体不得有任何附加动作。
③当下颌超过横杠上缘时，还原动作，呈直臂悬垂姿势则完成一次。两次间隔超过10秒即终止测试。测试结束，仪器自动保存测试记录。
注意事项
①测试前，需要做充分的准备活动。
②注意按规范操作，避免反手握杠。
②注意下颌须达到横杠上缘。
③引体时，身体不要有摆动、曲膝、挺腹等动作。
06
双腿弯曲 双手抱头
控制好每一次起落的节奏
努力做好每一个动作
测试方法
①受试者将测试腰带戴在腹部并用魔术贴粘牢，同时腰带标签充电口方向向下。
②仰卧于水平放置的垫子或床体上，双腿稍分开，屈膝呈 90°，双手贴耳于脑后，切记不可抱头。
③由同伴压住双脚以固定下肢，听到语音提示开始后受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次，测试时间为一分钟，仪器自动判断有效次数和计时并伴有语音提示。
④测试时间内受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计入该测试次数。
注意事项
①不得借用肘部或外力撑垫的力量完成起坐动作。
②动作不标准测试仪器将不会计数。
07
准备姿势 全神贯注
一听哨声 快速起步
竭尽全力向终点冲刺
测试方法
①采用站立式起跑方式。
②未听到起跑指令前，脚尖不得踩线、越线、不能抢跑。
③听到仪器发出起跑指令后，立即起跑，全力跑过终点处对应道次内的红外感应区。
④所有受试者都跑过终点后，仪器自动保存测试成绩。
注意事项
①测试前，需要做充分的准备活动。
②应穿运动鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋或赤足。
③应为站立式起跑，避免采用蹲踞式起跑。
④避免踩、跨起跑线、抢跑或途中串道。
08
匀速起步 调整呼吸
迈开双腿 超越眼前
测试方法
①受试者穿戴好有编号的背心并按顺序排队站在 800 米/1000 米起点线上，当听到语音“各就位→呯”指令后立即起跑。
②计时系统开始，受试者每跑一圈须经过终点的智能计圈计时地毯。
③受试者冲过终点线时，计时停止，成绩自动保存。
注意事项
①测试前，不能大量饮水及进食。
②应穿运动鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋及赤足参加测试。
③站立于起跑线后注意检查鞋带是否系好，注意不要拥挤，起跑时平稳起跑，均匀分布体能、后程逐渐发力。
④测试开始后，避免踩、跨起跑线或抢跑。
⑤测试完毕后不可马上坐卧休息，应扶起慢走。
1.由于体质测试具有一定的运动负荷强度，身体可能会产生不良反应，测试前应注意休息，请勿在熬夜、感冒、发烧、空腹等身体不适的情况下参加有相当强度的体育锻炼和测试；测试前需要做好必要的准备活动，长跑测试中若出现不适，立即停止退出。如因疾病未愈等身体原因或有医嘱不能参加剧烈运动，可依程序申请缓测或免测；
2.参测学生须携带本人二代居民身份证参加测试；
3.测试时须穿运动服装，避免穿紧身服装和高跟鞋参与测试；
4.大一大二的学生，应尽可能在前两周完成体测；
5.学生应于17:00前完成中长跑检录，17:00之后报到者将不能参加800/1000米跑测试；
6.诚信参测，严守纪律。按教育部规定，体测等同考试，严禁冒名顶替，一经发现按作弊处理。
体测 不仅是一组数据的呈现
更是可以直观了解我们的身体素质
在这里也提醒南院er
积极开展锻炼 重视身心健康
生命不息 运动不止
让生活充满Passion
最后，相信所有南院er的体测都能
包过的！
来源｜新闻公关处 体育教学中心 融媒体记者团
拍摄｜张世妮 莫顺政
出镜｜杨思琪 孙鸣威 赖羽滔 王文舒
协调｜朱丽雯 刘晓琳
执编｜杜明燕 张志洁
审核｜鲁锐
终审｜胡君 蒋玮
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