斜板式准备，呼气，收核心 伸直一条直线，保持身体稳定 呼气，快速交替屈膝靠近腹部 感觉像在登山跑步一样 左右腿交替一次为1组 重复练习20-30组 体力还不错的人，可以练习2-3遍 休息10-15秒
斜板式准备，双腿并拢 收核心，保持身体稳定 呼气，双脚向两侧跳开 快速收回，重复练习20-30次 体力还不错的人，可以练习2-3遍 休息10-15秒
下犬式开始，抬右腿向后向上 呼气，屈右膝靠近右侧手肘 吸气，还原单腿下犬式 再次呼气，屈右膝靠近左侧手肘 吸气，还原单腿下犬式 以上组合练习为一组，重复练习20-30组 换另一侧 体力还不错的人，可以练习2-3遍 休息10-15秒
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