认识焦虑症
焦虑症，又称焦虑性神经症，是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症。主要表现为发作性或持续性的焦虑、紧张、惊恐不安等焦虑情绪，并伴有植物神经症状和运动性不安等症状。焦虑症临床上包括急性焦虑发作（惊恐障碍）、广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、分离焦虑障碍、躯体疾病所致焦虑障碍。
焦虑症自查
7项广泛性焦虑障碍量表
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在过去的两周里，您有多少时间受到以下问题困扰？
感觉紧张、焦虑或烦躁
不能停止或控制担忧
对各种各样的事情担忧过多
很难放松下来
由于不安而无法静坐
变得容易烦恼或急躁
害怕将有可怕的事情发生
以上7个问题，每个问题有4个选项，依次为完全没有、有几天、一半以上的时间、几乎每天。4个选项分别计分0、1、2、3分。7个问题的总分在0-4分为无，5-9分为轻度，10-14分为中度，15-21分为重度。
（注意，以上量表是筛查量表，并非诊断性量表，只能起提示作用，如果评分达到中度及以上建议到精神/心理科就诊咨询，评分虽未达到中度但情绪状态已经严重影响生活、工作、学习和社交等，也需要尽快就诊寻求专业人员的帮助）
如何改善焦虑
一、宣泄负面情绪：
尽可能将不良情绪宣泄出来，可以向家人、朋友、医护人员诉说，释放压力、缓解不良情绪，尽可能地回归社会，获得社会支持（如家人、朋友、医生等）。
二、心理调节：
当我们感到焦虑时，学会减轻自我心理压力的方法和技巧，调节自己的心理状态，可以通过呼吸练习、冥想、瑜伽或者健身运动来减轻焦虑情绪。
三、建立良好的生活习惯：
1.睡眠要规律。睡眠不足会使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。
2.坚持运动。运动锻炼是抗焦虑的关键因素，推荐根据自身情况选择跳舞、慢跑、瑜伽等。
3.健康饮食，戒烟限酒。增加蔬菜、水果、豆类、全谷类、坚果和植物油的摄入，补充肠道益生菌和益生元，减少红肉、含糖饮料和饱和脂肪的摄入。
（不建议通过抽烟或者喝酒来缓解焦虑，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题）
焦虑症是一种常见的情绪问题
它不能被完全忽视
要学会应对焦虑情绪
保持良好的心理健康
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作者：王 丹
校稿：郑智竭
审核：熊 宇
