你知道吗?
不良姿势会在无形中
伤害我们的脊柱。
今天,就来教大家
一招如何放松脊柱,
赶紧来学一下吧~
此练习中,模拟动物伸展脊柱的方法,促进脊椎两旁血液循环,增强脊柱的灵活性,还能延展拉伸背部肌群,从而使脊柱更加柔软,有效缓解肩颈腰背部疲劳与僵硬疼痛。
跪立在垫子上,屈膝屈髋90度角,双腿打开与髋同宽,双手撑在肩膀正下方,躯干保持平直,小腿脚背贴地。
吸气时,慢慢塌腰,抬头眼睛看前面,胸腔往上提,感觉身体前面的肌肉有拉伸。
呼气时,弯腰收肚子往上抬,眼睛看大腿或肚脐眼方向,将腰椎和胸椎不断往上顶,双手双腿稍微用力往下压,当感觉脊柱有拉伸感时停止,保持3~6秒,动作重复6~10次。
注意练习时,动作适当放慢一点,把所有意识放在整条脊柱上,想象脊柱像波浪那样一节节、有规律地起伏延展,并记住口诀:吸气时抬头挺胸,呼气时含胸拱背。
编辑:奚宇轩
资料:健康上海12320
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