冬季白天短、夜晚长，容易让生物钟“混乱”。褪黑素分泌随着夜晚延长而增加，让人更容易赖床。所以冬季养生，建议顺应自然规律，早卧晚起。
同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等意外。冬季是心血管疾病的高发季，昼夜温差大，尤其早上寒冷，需要格外注意。
正确做法
作息上建议早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助入眠。
还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。
起床要慢，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1~2分钟，坐到床边等1~2分钟，然后再下床。注意，赖床时间不宜超过20分钟。
起床后别着急叠被子，可以先将被子翻面晾晾干，待洗漱、早饭过后再叠被子。
图源：视觉中国
洗澡“懒”一点
此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。
正确做法
北方地区，秋冬季节每周洗澡1～2次即可。洗澡时间控制在5～10分钟，特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。
如果腿部皮屑脱落严重，皮肤干燥、瘙痒难忍，不妨试试以下几种方法：
①洗澡后使用硅霜、维生素E乳涂抹，保持皮肤湿润。
②适当运动，促进气血循环。
③衣着柔软、干净，尽量以纯棉材质为主。
④可以自制“当归补血汤”，用当归6克、黄芪6克，每天泡水喝。如果没有心脑血管问题，还可以加入红花0.5克，促进气血循环。
图源：视觉中国
冬季室内外温差大，进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。
做好保暖工作，也可以尝试在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天；
素材：央视网综合央视新闻
编辑：吴小锡
审核：李艳
发布：王敏
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