首页 时事 民生 政务 教育 文化 科技 财富 体娱 健康 情感
更多
旅行 百科 职场 楼市 企业 乐活 学术 汽车 时尚 创业 美食 幽默 美体 文摘

早安 岳普湖——千万别再用这个姿势睡觉！当心把你的身体全毁了……

政务   2025-01-10 08:30   新疆  



2025

早

安

早安 岳普湖

2025.1.10


在这个宁静而清新的早晨

我想对你说一声

早安，亲爱的

无论昨天经历了什么

今天都是一个全新的开始

让我们带着希望和勇气

迎接每一个新的挑战

千万别再用这个姿势睡觉！当心把你的身体全毁了……

你是否曾经在一天忙碌的工作后，迫不及待地跃进床铺，高高地举起双手，就像是向床铺投降，享受那瞬间的轻松与自由？这种被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。

图片来源：黄涛

但你知道吗？长期保持这种睡姿，有可能会对我们的健康带来一些负面影响。让我们一起来详细了解一下这个看似无害的睡姿背后隐藏的风险。

“投降式”睡姿警惕这 3 种情况

1

肩峰撞击

简而言之，肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当手臂抬起时，肱骨大结节随之向上，使得间隙变窄，可能导致肩部的某些结构，特别是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊受到撞击。
“投降式”睡姿时，手臂长时间处于上抬状态，增加了肩峰撞击的风险。更有甚者，如果肩峰形态是弯曲型或钩型，这种风险可能会进一步增加。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，引起肩部疼痛，严重时还会影响手臂的正常活动。

图片来源：黄涛

2

冈上肌缺血损伤

冈上肌作为肩部的一块重要肌肉，其功能至关重要。若手臂长时间维持上抬状态，加之肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，导致其血液供应受阻，进而诱发冈上肌缺血损伤。这种长期的压迫与损伤，最终可能导致冈上肌功能损伤。在此情境下，你可能会感受到肩部疼痛，手臂活动范围受限，严重时甚至会干扰日常生活。

2

四边孔综合征

此外，高举手臂入睡还可能诱发“四边孔综合征”。四边孔是一个关键的肩部解剖结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头外侧缘以及肱骨外科颈共同围成。其内部穿行着腋神经与旋肱后动脉，若长时间受压，则可能引发该综合征。其症状包括肩部疼痛、肩部外展与外旋力量减弱，甚至可能伴有肌肉麻木与感觉异常。

避免以上 3 种情况
你可以这样做
首先，针对肩峰撞击与冈上肌缺血性损伤，最直接的方法是避免长时间保持手臂上举。调整睡姿，如将手臂置于身体两侧或使用枕头支撑，以减轻压迫。
对于四边孔综合征的预防，增强肩部与上肢的肌肉力量是关键。通过简单的拉伸与强化练习，如肩部圆周运动、耸肩以及手臂旋转等，可以有效提升肩部肌肉的灵活性与力量，从而减少压迫。
同时，我们需要更深入地了解自己的身体。了解“投降式”睡姿可能带来的问题，并非要我们对这种睡姿产生恐惧，而是提醒我们要对身体有所认识、观察与调整。

这种睡姿
也很危险
除了“投降式”睡姿，从解剖学的角度来看，俯卧睡觉（也就是趴着睡）也可能对我们的身体健康不利影响。它会使颈椎长时间处于旋转状态，导致关节、肌肉与韧带过度拉伸与压迫，进而引发颈部疼痛与酸胀。此外，俯卧还可能限制肺部扩张空间，影响呼吸畅通。

除了睡觉姿势
床垫和枕头也很重要
合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。

1

床垫

对于腰椎问题患者而言，床垫的软硬适中至关重要。腰椎包含5个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。所以，床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。

2

枕头

而选择枕头时，则需关注其与颈椎的关系。良好的枕头应适应颈椎生理曲度，提供恰当支撑。枕头过高或过低都可能改变颈椎正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环与呼吸顺畅。
图片来源：黄涛
睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，对我们的健康、心理状态与生活质量具有深远影响。虽然睡姿没有统一标准答案，但我们可以从认识这些问题开始，根据自身身体状况进行适当调整，为健康保驾护航。
来源：科普中国

未来三天天气预报

（2025年1月10—12日）

预计未来三天岳普湖县各地晴间多云，风力不大，气温有些上升。三天内城区最高气温6℃左右，最低气温-13℃左右。
24小时城镇精细化预报：预计未来24小时岳普湖县晴间多云,风力3级。
县城：气温-14～3℃，
达瓦昆景区：气温-14～3℃，
也克先拜巴扎镇：气温-16～1℃，
艾西曼镇：气温-16～2℃，
色也克乡：气温-15～2℃，
阿其克乡：气温-16～1℃，
铁热木镇：气温-15～2℃，
巴依阿瓦提乡：气温-15～1℃，
阿洪鲁库木乡：气温-16～1℃。
（岳普湖县气象台 2025年1月9日发布）

主编：任丽瑛 责编：裴文辅  编辑：陈冰清

投稿邮箱：1440842205@qq.com
岳普湖零距离
讲述岳普湖好故事，传播岳普湖好声音，弘扬岳普湖正能量。
 最新文章
中共中央政治局常务委员会召开会议 习近平主持会议
“警”彩无限！今天他们是C位！
岳普湖县第十七届人大常委会召开第二十三次会议
岳普湖县召开党建引领基层治理暨“两新”工委第一次全体会议
成绩突出！岳普湖县这名辅警被表扬！
定啦！岳普湖县春晚等着你
健康科普 || 家长必看！寒假来了，预防孩子的寒假综合征要早行动！
中共中央政治局常务委员会召开会议 研究部署西藏定日抗震救灾工作 习近平主持会议
2025年全国教育工作会议召开
马兴瑞在和田地区调研时强调 提升基层治理效能 坚决维护社会稳定 不断打牢高质量发展和长治久安基础
岳普湖交警寒冬中全力以“护”
早安 岳普湖——千万别再用这个姿势睡觉！当心把你的身体全毁了……
时政新闻眼丨如何打好这场攻坚战持久战总体战，习近平提出明确要求
中共喀什地委扩大会议在岳普湖县引发热烈反响
做活“棋眼”看发展 || “剪”出枣树新风貌 年年硕果满枝头
绘出你眼中的“文明”！这个征集活动等你来参与→
这个假期，来读书吧！邀你享受阅读的乐趣
送医送药送健康 义诊服务暖人心
冰雪运动安全科普 || 新手“小白”如何滑雪？
中国共产党第二十届中央纪律检查委员会第四次全体会议公报
兵团党委八届九次全会召开
中共喀什地委扩大会议召开
社论丨笃定信心 实干为楫 共同书写喀什高质量发展新篇章
喀什各级劳动保障监察机构举报投诉电话公布
早安 岳普湖——买手机、平板有补贴了！具体细则公布
习近平总书记关于中国式现代化的重要论述谱写了现代化理论创新的新篇章
岳普湖县第一次安全生产委员会：把安全生产工作抓出实效 全力服务保障经济社会高质量发展
回眸2024 || 水利惠民工程“加码”群众幸福生活
公益电影进乡村 文化惠民“零距离”
岳普湖微文化 || 他们笔下的岳普湖 绝了！🤩🤩
喜报！岳普湖县阿其克乡中心卫生院胸痛救治单元荣获国家胸痛中心联盟认证
甲流高发！紧急提醒→
喜报！岳普湖县30名大学生志愿服务西部计划志愿者获评全国优秀志愿者
喜报！岳普湖县16名大学生志愿服务西部计划志愿者获评自治区优秀志愿者
海报 | “火树银花 万象新疆”冰雪摄影大赛征稿启事
马兴瑞艾尔肯·吐尼亚孜在乌鲁木齐市达坂城区调研推动资源勘探开发利用工作
快讯丨中共喀什地委扩大会议召开
早安 岳普湖——5个被低估的减肥行为
习近平在二十届中央纪委四次全会上发表重要讲话
岳普湖县：以足球运动引领全民健身“新潮流”
网络中国节·腊八 || 年味渐浓，事事 “粥” 全
“泰”助民安，奔赴“疆”来
强国挑战赛，不服咱就战！
岳普湖微文化 || 边地组章
岳普湖县技工学校就业技能培训招生简章
地震科学避险指南
习近平对西藏日喀则市定日县6.8级地震作出重要指示
马兴瑞主持召开2024年度地州市党委和区直有关工委（党委）书记抓基层党建工作述职评议考核会议
新疆维吾尔自治区教育厅致家长的一封信
早安 岳普湖——今日腊八！这件事千万别忘了做
 分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
 原创标签
时事 社会 财经 军事 教育 体育 科技 汽车 科学 房产 搞笑 综艺 明星 音乐 动漫 游戏 时尚 健康 旅游 美食 生活 摄影 宠物 职场 育儿 情感 小说 曲艺 文化 历史 三农 文学 娱乐 电影 视频 图片 新闻 宗教 电视剧 纪录片 广告创意 壁纸头像 心灵鸡汤 星座命理 教育培训 艺术文化 金融财经 健康医疗 美妆时尚 餐饮美食 母婴育儿 社会新闻 工业农业 时事政治 星座占卜 幽默笑话 独立短篇 连载作品 文化历史 科技互联网
 发布位置
广东 北京 山东 江苏 河南 浙江 山西 福建 河北 上海 四川 陕西 湖南 安徽 湖北 内蒙古 江西 云南 广西 甘肃 辽宁 黑龙江 贵州 新疆 重庆 吉林 天津 海南 青海 宁夏 西藏 香港 澳门 台湾 美国 加拿大 澳大利亚 日本 新加坡 英国 西班牙 新西兰 韩国 泰国 法国 德国 意大利 缅甸 菲律宾 马来西亚 越南 荷兰 柬埔寨 俄罗斯 巴西 智利 卢森堡 芬兰 瑞典 比利时 瑞士 土耳其 斐济 挪威 朝鲜 尼日利亚 阿根廷 匈牙利 爱尔兰 印度 老挝 葡萄牙 乌克兰 印度尼西亚 哈萨克斯坦 塔吉克斯坦 希腊 南非 蒙古 奥地利 肯尼亚 加纳 丹麦 津巴布韦 埃及 坦桑尼亚 捷克 阿联酋 安哥拉