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早安 岳普湖——5个被低估的减肥行为

政务   2025-01-08 08:30   新疆  

早安

岳普湖

千里之行，始于足下

没有太晚的第一步

不如就从今天行动

美好的未来在行动中逐渐展开

生活从不亏待每一个努力向上的人





5个被低估的减肥行为

➊改变吃饭顺序

改变用餐顺序会影响整餐的热量摄入。若在进餐前先饮用一杯温开水，并随后食用一份富含纤维的蔬菜，这样可以降低饥饿感，减少对其他高热量菜肴的摄入量，热量也可以得到控制。
将主食放到最后食用，可以减少碳水化合物摄入量，有助于控制血糖，抑制脂肪的堆积，从而有效提升减肥速度。




➋选择小碗盘吃饭

采用小碗盘用餐这一妙招，尽管看似微不足道，实则能在不经意间有效控制热量摄入。研究证实，使用小碗盘的人相较于大碗盘，一顿饭可减少约5%至10%的热量摄入。这是因为大碗盘容易让人不自觉地盛装更多食物，而小碗盘则通过视觉上的“满足感”促使人们减少食物摄取量。


➌早点完成晚餐

晚餐过晚或过量摄入，由于睡眠时身体无法及时消化，容易导致食物转化为脂肪堆积。提前晚餐时间，最好在6点左右完成，并避免之后进食，给予身体充分的时间进行消化和代谢。这样，在睡眠时食物已被消耗，转而利用体内储备脂肪。研究发现，延长晚餐后的禁食时间至14-16小时，相当于实施轻度断食，能有效促进身体燃烧更多脂肪。


➍早一点睡觉

研究证实，早睡且睡眠充足的人，第二天食欲会更稳定，不易暴饮暴食，相比睡眠不足时，一天的总热量摄入可减少约200至250大卡。这得益于充足睡眠对体内激素水平的有效调节，特别是降低皮质醇水平，有助于维持食欲稳定。如果你能坚持每晚11点前入睡，保证8小时睡眠，不仅能提升精神状态，还能加速减肥进程。

➎多做力量训练

力量训练在减肥过程中的作用往往被忽视，实际上，它并非仅限于增肌者的选择，对于减肥人群而言，力量训练同样至关重要。减肥的人，定期进行力量训练能够激活并且强化身体肌群，从而提升基础代谢率，这意味着，即便在锻炼结束后的一段时间里，身体仍会处于一个高代谢状态，持续燃烧卡路里。
为了在减肥计划中有效融入力量训练，我们可以在有氧运动之前先做一组深蹲、上斜俯卧撑、臀推、山羊挺身、反向划船等动作来强化。
来源：网络



未来三天天气预报

（2025年1月8-10日）

预计1月8日岳普湖县各地晴间多云，午后至夜间有5级左右西北阵风，气温有些上升。9-10日岳普湖县多云间晴，风力3级，气温下降3℃左右。三天内城区最高气温5℃左右，最低气温-12℃左右。
24小时城镇精细化预报：预计未来24小时岳普湖县晴间多云,风力3级转西北阵风4～5级。
县城：气温-11～5℃，
达瓦昆景区：气温-12～3℃，
也克先拜巴扎镇：气温-14～3℃，
艾西曼镇：气温-13～4℃，
色也克乡：气温-12～4℃，
阿其克乡：气温-12～4℃，
铁热木镇：气温-10～3℃，
巴依阿瓦提乡：气温-12～3℃，
阿洪鲁库木乡：气温-14～3℃。

主编：任丽瑛 责编：裴文辅  编辑：陈冰清

投稿邮箱：1440842205@qq.com
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