“心”出发 新征程
开学心理调适指南
经历了快乐的暑假时光，新学期就要开始了。同学们可能满怀兴奋、期待，也充满焦虑和不舍，总之心情复杂，内心纠结。开学在即，我们应该如何进行调整，以积极饱满的状态迎接新学期呢？中牟县轩顺街小学请您查收这份开学前心理调适指南，希望能帮助同学、家长们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！
学生篇
01 调整状态
开学意味着自由的假期生活即将结束，不少同学会出现紧张、焦虑、不满、害怕等负面情绪，这是正常的心理“应激反应”。特别是开学前后一两周内，同学们会感觉自己“不在状态”“哪哪儿都不对”，这是因为从“假期模式”切换到“学习模式”，身心状态的调整需要一个过程。同学们需要做的是给自己一个“心理缓冲期”，允许自己有负面情绪，允许自己慢慢调整，允许自己的身心有一个调整的过渡期，循序渐进地切换到开学的频道上来。过于心急，往往会适得其反，不妨让子弹飞一会儿，你的状态会慢慢好起来的！
02 调整作息
拥抱春天，就是以一颗积极向上的心，去迎接每一个清同学们要有意识地对作息进行适当调整，不要急于求成，给自己一个缓冲的时间，从容对接新学期。在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。每天进行适当的体育锻炼，保证开学后有充沛的精力；规律饮食，倡导清淡饮食；规范使用手机、平板、电脑等电子产品……让身体更快适应开学的节奏。晨的第一缕阳光；追逐梦想，则是在这温暖而明媚的日子里，勇敢地迈出步伐，不断探索未知的世界。
03 调节情绪
面对即将到来的新学期，有的同学还会产生紧张的情绪，这些都是正常且自然的心理反应。研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光……通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
04 制定计划
在假期结束前，同学们可以制定一份新学期的学习计划，可明确学习目标，安排好每天的学习任务。这样有助于提高学习效率，减少开学后的适应压力。
家长篇
01 营造环境
家庭氛围对孩子的心理状态有很大的影响。家长要尽量营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和支持。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
02 适时引导
家长要密切关注孩子的情绪变化，尤其是那些即将进入新学期或新环境的孩子。如果孩子出现焦虑、紧张等情绪问题，要及时给予关心和疏导。家长可以跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助孩子回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等；也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
03 开学规划
开学规划的重要性在于它可以为孩子们的学习和生活提供一个有序和规律的框架，培养目标意识和规划能力，帮助他们适应新环境，培养良好的学习习惯，促进全面发展。家长可以与孩子一起制定新学期的学习计划，帮助孩子明确学习目标，合理安排学习时间。这不仅有助于提高孩子的学习效率，还能增强孩子的自我管理能力。
04 激发期待
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
温馨提示
在生活中如遇到自己不能解决的困惑，可以寻求专业机构与专业人员的心理咨询与帮助：
中牟县人民医院心理关爱电话（免费预约）:56929209(每周周一至周五上午8:00-12:00，下午14:30-17:30)
中牟县中医院电话（免费预约）:62162083(每周周一至周五上午8:00-12:00，下午14:30-17:30)
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