在岁末年初，总要盘点收获，展望未来。决定着美好的愿景一步步变为现实的是看似微不足道却又至关重要的日常习惯。
有一项与习惯养成的心理学实验，将猫放进一些设计机关的盒子，猫通过跳上平台或按下杠杆等简单的动作就能打开门逃离出去。实验初期，猫只是在盒子里乱跑，偶然碰触到打开门的机关从盒子逃离。之后，随着一次次的实验，猫的逃离过程出现了变化，猫学会了将“按下机关的动作”与“逃离盒子”联系起来。实验后期，猫不再犯错，一气呵成离开了盒子。
许多人曾制定过类似每天阅读2小时、早睡早起、健身减肥等计划，但结果往往可能事与愿违，究其原因是没有养成好习惯。如何养成好习惯，收获一个个的小目标，需要我们从以下几个方面做起。
首先是提示。通过提示触发习惯行为，如想养成每天阅读的习惯，就可以把书放在常坐的地方。
其次是渴求。就像闻到咖啡香味，会驱使我们采取行动产生买咖啡的渴望，在养成新习惯时，利用渴求非常关键。
再次是回应。对渴求采取的实际行动便是回应。为了降低采取行动的难度，建议可以将其分解为小而具体的步骤，如此就不会感到过于困难或复杂。
最后是奖励。奖励可以是完成任务后的自豪感，也可以是外部物质，关键点在于奖励要立即发生，并且与完成的行为直接相关。
生活中，有人习惯运动锻炼，强健身体；有人习惯栽竹养花，静看繁花；有人习惯读书写文，心境安宁，每件做到的、没做到的，或者希望做到的事，都是习惯的副产品。正所谓：习惯影响行动，行动累计结果，了解习惯养成，即可重塑行为，改变自己。
甘肃省妇联妇女维权公益热线12338（含法律咨询和心理支持），甘肃省应用心理协会提供专业心理服务。
来源：甘肃妇女
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