对于现代人来说，熬夜似乎不可避免。加班、追剧，甚至只是因为舍不得睡……每一个深夜的人，都有自己醒着的理由。
中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民平均入睡时间为凌晨0点1分，28%的人群夜间睡眠时长不足6小时。
冬天熬夜，比其他季节伤害更大
熬夜后做3件事恢复精力
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早餐补够营养
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时如果很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。
两个“汤疗方”减少熬夜损害
针对偶尔熬夜后如何调补正气、保养身体，中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师李光熙给出两个“汤疗”小方：
生姜大枣汤
将比例约为1:3的生姜和红枣切片，放入沸水中煮一剂浓浓的红枣汤，冬季服下有利提神醒脑、健脾温胃、祛除风寒，增强人体免疫力。
人参汤
将10克左右的人参切片，放入沸水中煮半小时以上，以提高人参的药性。熬夜后，喝人参汤能够益气养血、养心安神，帮助人体调节正气。
此外，补气药可能会干扰肠道菌群正常功能，影响维生素吸收。
喝人参汤时，可遵医嘱配合服用复合B族维生素，能够清热解毒，缓解食用人参后的上火症状。
来源：生命时报
总值班：陈刚 曹银生
编辑：刘宇 校对：席毅行
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