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秋冬季跳舞，这6点你一定要注意！

美体 2024-11-04 06:03 浙江

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注意事项一、充分热身

由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰，踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤;热身训练须遵循由慢到快，由到轻到重的过程。身体各部位要先活动开之后再进入正式训练。

注意事项二、注意保暖

秋冬季比较寒冷，最好不要在室外跳舞，尤其是阴冷下雨天气。在室内的舞蹈教室跳舞时，由于场地较大，温度较低。

保暖衣裤外面最好着专业舞蹈衣，并根据训练强度实时增添衣物。一般情况下，秋冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。

注意事项三、多喝开水

秋冬季练习舞蹈最好是喝热水.所以自己带个杯子来放在更衣室也是一件好事情。跳舞完了喝点热水是对身体最好的，冷水怕凉到胃。

注意事项四、舞蹈课程的合理安排

一般来说，夏季是训练的最佳时间也是进步最快的时候。秋冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分，掌握正确的学习方法最重要。

注意事项五、注意避开突变天气

秋冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

注意事项六：跳舞前吃点东西

跳舞之前吃点东西能够增加身体的热量，也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

秋冬天跳广场舞一定不可大意，尤其是中老年朋友。

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