【科普·视频】富贵包患者居家锻炼技巧
文摘
健康
2024-11-25 11:16
山东
富贵包，是现在很多人的“通病”。它的出现就意味着颈椎健康出了问题，同时也影响到了我们的体态！怎样才能消除富贵包，并从整体改善体态，能够让症状不再反反复复呢？今天我们一起来学习下“富贵包患者居家锻炼的技巧”。
🔹 本期主题：
《富贵包患者居家锻炼技巧》
🔹 本期嘉宾：
康复科副主任 郭东承
答：下面，我给大家分享一下富贵包患者居家自我锻炼技巧。第一步是我们双手打开，曲肘放于头后部，这个时候要注意我们打开的过程中，两个肩胛骨要往中间合拢，然后我们头部的动作是下颌微收，头顶稍往上顶，然后我们的后脑与我们的手做一个对抗动作，一般做10秒左右，放松3-5秒，10次做为一组，一天做3-5组左右。这是第一个动作。第二个动作是我们的胸大肌、胸小肌的拉伸，足部是取一个弓步，前脚发弓后脚蹬，手臂的上臂是水平的，前臂放在门框或者说是墙边上，然后整体躯干往前，能体会到整个我们胸部的一个拉伸，拉伸10秒左右，放松3-5秒，10个做为1组，一天做3-5组。那么我们横向的拉伸以后，我们放松上臂再往上抬，然后再做拉伸，次数跟力度跟刚刚一样，每10个里面，随着我们的呼气逐渐加大我们拉伸的程度，逐渐逐渐往前加，放松的时候回位。这就是我们胸大肌、胸小肌的拉伸。我们第三组动作呢，是我们上背部肌肉的强化训练。首先是脚步的摆放，双脚打开与肩同宽，然后屈膝屈髋，上身微往前倾，手部往上直平举，这做为一个动作，每10个动作休息1-3分钟，然后做10组。然后第二个动作是我们像Y字形一样，向斜上方打开，次数也跟刚刚一样。第三个动作我们像T字型一样打开。第四个动作我们像W型一样打开。最后一个动作我们像L型一样，这里注意手部夹紧双肘。做这个训练的时候，一定注意我们上背部的充分发力和肩胛骨向中间充分的靠拢，比如像我们做T字型的动作，两个肩胛骨一定要充分的靠拢，充分的发力，来激活我们上背部的肌肉，让上背部的肌肉得到充分的锻炼。市妇幼保健院
康复科副主任
郭东承
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市妇幼保健院康复科副主任，山东省中医药学会青年中医委员会委员、山东针灸学会疼痛与神经运动性疾病专业委员会委员、潍坊中西医结合学会理事。毕业于滨州医学院中医专业，师承多名省市名老中医系统传承中医经验技术；多次至省市级医院进修现代康复技术。擅长传统中医与现代康复结合治疗中风后遗症、眩晕、头痛等常见病多发病，西班牙BSPTS疗法纠正青少年体态异常、超声引导下注射治疗颈肩腰腿疼等。安丘市妇幼保健院官方公众号
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编辑：李昕恬
责编：刘 杰
审核：都春旭
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