首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

打鼾不是睡得香！可能是这几种疾病信号→

政务 2025-01-25 17:08 辽宁

日常生活中，许多人被打鼾问题困扰。除了影响睡眠质量，打鼾还可能诱发高血压、心脏缺血缺氧等多种疾病，严重的甚至会造成猝死。

肥胖是打鼾的常见诱因，因此，减重是减轻打鼾症状的重要手段。除此之外，还有一些小方法，也能帮助改善打鼾情况。

01 看似寻常的打鼾藏着多少危险？

入睡后，人体颈部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道变得狭窄，无法让足够的空气进入肺部。由于气体流通受阻，当人吸气和呼气时，上呼吸道周围的软组织就会产生振动，形成鼾声，气道越窄，鼾声就越大。另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小，以及舌头或扁桃体肥大等都会引发打鼾。

目前已经有医学研究表明，鼾症可能引发高血压、冠心病、脑梗、脑出血等疾病。如果晚上表现出睡眠质量差、反复憋醒等情况，就应该提高警惕，建议及时就医，进行相关监测，尽快明确诊断。

眼睛险失明，竟与打呼噜有关

此前有媒体报道，山西的刘先生忽然看东西模糊，到当地医院检查后，医生诊断是视网膜静脉阻塞，治疗效果一直不太理想，再发展下去可能就要失明。

眼科的医生询问了他的病史后建议他去呼吸睡眠科就诊。经医生解释后，他才得知，是打呼噜影响到了眼睛。

发病前的四五年，刘先生一直打呼噜，晚上睡眠质量很差，经常憋醒，白天昏昏沉沉，吃了血压药血压下降也不明显。医生检查发现，刘先生入睡后每小时有70次呼吸暂停，这造成了缺氧，进而引发了高血压等心血管疾病，凝血功能也会紊乱，进而影响到了眼睛。

专家介绍，大约每4个打呼噜的人里有1个患有睡眠呼吸暂停综合征，剩下的3个随着年龄或体重增加也可能进展为睡眠呼吸暂停综合征。它会影响全身各个系统，比如高血压、心脏缺血缺氧、冠心病、代谢紊乱，严重的可能引起脑梗、认知功能障碍，甚至导致猝死。

儿童打呼噜，要注意腺样体肥大

小朋友睡觉打呼噜，一些家长认为是孩子睡得香，但这可能是由腺样体肥大引起的。

腺样体位于鼻咽穹后部。医生介绍，如果鼻咽腺样体肥大占位，气流会受到限制形成湍流，到软腭部位进行震动，形成鼾声。这会导致儿童白天容易嗜睡，还可能造成嘴唇上翻的腺样体面容，甚至影响生长发育。

医生提醒，若儿童长期打鼾，家长要及时带孩子就诊。一般而言，生理性的腺样体肥大不用过度担心，若为病理性腺样体肥大，则应及时治疗。

02 良好的睡眠习惯有助于改善打鼾

睡前长时间工作或睡眠不足，都会使身体疲劳。在疲劳状态下入睡后，喉咙后部的肌肉会更松弛，发生打鼾的可能性更大。因此，养成良好的睡眠习惯有助于减轻打鼾情况。

保证规律的入睡时间

每晚尽量在同一时间入睡，尽量不在非常疲劳的状态下入睡。虽然每个人的睡眠需求不同，但建议成年人每晚睡7～9小时。

准备睡觉时，可将室内光线调至昏暗，可使用遮光窗帘，防止光线透过，或者佩戴睡眠眼罩，减少光线入眼。

睡前避免各种刺激

灰尘、花粉、动物皮屑和其他空气中的颗粒物，被人吸入呼吸道后，会刺激喉咙和软腭，导致咽喉黏膜肿胀、气道变窄，人就更容易打鼾。

养成定期清洗床单和枕套、定期更换枕头的习惯。对房间进行吸尘处理，并让宠物远离卧室及床榻。有过敏问题的人（如过敏性鼻炎患者）要严格避免接触尘螨、花粉、动物皮屑等刺激物。

侧卧睡眠

当人仰卧时，软腭更容易塌陷到舌头和上喉咙处，引起打鼾。侧卧有利于减轻气道受阻，减轻打鼾。使用抱枕有助于维持夜间侧卧姿势。

睡前清理鼻腔

如果入睡时鼻腔堵塞，在睡觉时完全依赖口呼吸，会更加容易打鼾。建议睡前清理鼻腔，比如可以洗个热水澡，热水和温暖、潮湿的空气，会使鼻腔张开，或者使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，这样能减轻打鼾。

03 这些练习和习惯能减轻鼾声

增强口腔和喉咙相关的肌肉力量，避免它们对空气出入人体造成阻碍，能有效预防打鼾。

尝试伸展舌头

将舌头从门牙后面向后移向喉咙后部，然后尽可能伸出，同时反复做鼓腮动作。每天多次练习，每次持续3分钟，可以增强口腔和喉咙相关肌肉的力量。

锻炼喉咙肌肉

最好的喉咙肌肉练习就是唱歌。有研究表明，经常唱歌不仅可以降低打鼾频率，还能提高睡眠质量。这是因为唱歌可以增强喉咙和软腭的肌肉控制力，从而防止它们在睡眠时塌陷。

此外，一些生活上的小习惯，也能有效减轻打鼾情况：

低枕睡眠

睡觉时使用较低的枕头有助于减轻打鼾症状。

睡前敷鼻子

毛巾热敷法可让鼻腔血流更通畅，增强鼻子的通气效果。也可以使用热水蒸气熏鼻子，可有效缓解鼻塞导致的打鼾。

坚持泡脚

每天晚上用热水泡脚，能促进全身血液循环、放松精神、提高睡眠质量，从而帮助降低打鼾的发生风险。注意泡脚时，水温不要太烫，否则可能也会引发低温烫伤。

避免摄入辛辣、油腻食物

过度辛辣的食物，常常会引发口腔和咽喉部的黏膜充血。而鼻腔及气道分泌物增多，会加重打鼾症状。

来源：央视新闻微信公众号综合健康北京

更多相关资讯

“榜样的力量”——北部战区陆军2024年度总结表彰仪式隆重举行

监制：许博刘亮亮

编审：付晓辉韩盛赵胜利

编辑：袁思雨

刊期：总第3543期

转载请注明来源

投稿邮箱：xlfxxwx@163.com

这是我们的好兄弟“北陆强军号”

欢迎扫码关注哟！

点分享

点点赞

点在看

向雷锋学习

北部战区陆军政治工作部主办

最新文章

莫信天上掉馅饼，守住你的“钱袋子”

有毒还致癌，吃到这种瓜子要马上吐出来！

重温《雷锋日记》丨63年前的春节，雷锋是怎样过节的？

逢年过节，如何挑选饮料？掌握“几多几少”原则！

在外人员温馨提示

算一算酒驾醉驾“几笔账”

纪念抗日战争胜利80周年微短剧《硝烟花》

健康生活，欢度春节——春节科普海报

超好用！拜年必备表情包来袭~

过年了，党员干部不能任性“抢红包”

春节前，“学雷锋模范连”官兵还有件事要忙……

军人酒驾醉驾，成本太高！

@兵爸兵妈，您的新春家书请查收！

春节出行，凭优待证这些钱可以省了！

“北部战区”官方抖音、头条账号即将上线，等您关注！

雨雪天，安全出行防骨折

一秒钟可以做什么？这是退役军人的神反应！

打鼾不是睡得香！可能是这几种疾病信号→

凌晨5点，他听到急促的呼救声……

这些行李上不了火车！出发前要注意→

休假路遇车祸，他从冒烟的车中救出驾驶员……

“有什么事儿不能年后再说？”这5件事不能→

南北方小年为何相差一天？

杨金龙，你奔跑救人的样子真帅！

人偏肺病毒和呼吸道合胞病毒感染后容易引起重症，是真是假？

“漫”说24节气丨今日大寒，辞别旧年迎新年！

手机这个功能，慎用！警方紧急提醒

@党员干部临近春节，哪些“饭”不能吃

高盐饮食会增加骨质疏松风险，是真是假？

体检报告中出现这些词，就要提高警惕了！

全体党员必读！这些知识点学起来~

“锋”阅读丨雷锋当选抚顺市人民代表

得了脂肪肝就要吃保肝药，是真是假？

2025年征兵时间确定！

最佳午睡时长来了！经常午睡的人，别超过这个时间→

“榜样的力量”——北部战区陆军2024年度总结表彰仪式隆重举行

省一笔是一笔！今年换这些，有补贴→

敬请期待！“榜样的力量”——北部战区陆军2024年度总结表彰仪式即将开幕

真英雄！这1个多小时他们真是拼了……

流感患者要尽早用上抗菌药……是真是假？

@领导干部个人有关事项如何准确填报

胖一些，骨骼更强健……是真是假？

命名62周年！“雷锋班”里又响起熟悉的旋律……

甲流高发，家庭消毒存在误区！紧急提醒→

“锋”火岁月丨雷锋的军旅生活

你以为很养胃，其实是在伤胃！真正的养胃方法请收好！

有编制！退役军人有专岗、最高加20分，找工作的战友速看！

预防人偏肺病毒感染，可以这样做

今日，腊八

维生素C能防治感冒……是真是假？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉