想要管理体重的人
常常会纠结于这个不能吃
那个也要忌口
早餐该如何选择
午餐又该如何搭配
这一餐热量是否超标
……
每天因为吃饭
把自己搞得非常累
事实上
我们一天24小时里
有2个“发胖时刻”
若能把握好这两个时段
既能吃得健康
控制体重也非常容易出效果
4.经常熬夜晚睡
2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。其中，与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。
5.习惯开灯睡觉
2019年，有科学家对43722名女性进行了5.7年的随访发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
6.长期压力过大
人们常说“过劳肥”，北京大学人民医院内分泌科主任医师蔡晓凌2024年在医院微信公号刊文解释，压力过大，会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。另一方面，压力过大，人们往往没有心思去挑选适宜的食物，同时也不能规律运动，久而久之就会导致脂肪囤积和肥胖。
饭前半小时吃些低GI的水果
吃饭时，可以适当来点醋
不爱吃醋？试试这个
往/期/回/顾
阳性，已出现合并感染！紧急提醒→
缺口近50万吨！价格飙涨！你爱吃的它，要涨价了？
派出所副所长殴打小学生获多面锦旗？网友：伸张正义
