灵蛇献瑞贺新春，鹊上枝头万事新。愉快的寒假生活正在进行中，离开了校园规律作息和集体环境，这既是欢乐时光，也是心理状态易波动的阶段。为了帮助孩子们更好地关注自己的心理健康，华虹小学为大家准备了一份寒假心理调适指南，希望能帮助到孩子们拥有美好的假期生活。
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01 制定寒假计划
在假期中，制定一个详细的寒假心愿清单，然后制定计划明确每天需要达到的目标，包括学习、休息和娱乐时间。这有助于保持规律的生活节奏，减少无聊和烦躁的情绪。
02 学习新技能
趁着假期的美好时光，学习一项新技能，如学习做一个新菜、学习一项新的运动项目;或者进一步提高自己的技能，如坚持弹琴、画画等，提升自信心。
03 保持规律生活
尽量保持规律的生活作息，做到早睡早起，按时吃饭。坚持进行适量的运动，如跑步、跳绳、游泳。
04 适度放松身心
寒假期间无论大人还是孩子需要适度的放松和休息。可以适当安排一些轻松的活动如听音乐、看电影、玩游戏等但要注意控制时间和频率，避免过度沉迷手机游戏。
05 保持积极心态
保持积极的心态遇到困难时不要轻易放弃。可以通过阅读励志故事、观看正能量书籍和视频、积极寻求帮助等方式获得心理能量。陷入情绪困扰时可以积极使用心理调节方法，如蝴蝶拍、呼吸放松法，绘制曼陀罗等。
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01 留意孩子情绪变化
假期中，孩子们可能会出现焦虑、抑郁或情绪波动等现象。这些情绪变化可能是由于对学业的担忧、人际关系的困扰、未来规划的迷茫等多重因素引起的。作为家长，我们应该以耐心和同理心去倾听孩子的内心声音，给予更多的关心和支持。可以和孩子进行深入的交流，了解他们的真实想法和感受，让他们感受到家庭的温暖和依靠；学会接纳自己的负面情绪。
02 鼓励孩子积极社交
假期让孩子通过参加聚会、社区活动、志愿者服务等，不仅能拓宽孩子们视野，提高人际交往能力，还能在互动中增强自信心，从而有效促进心理健康。家长可以主动为孩子创造社交机会，比如邀请同学来家中做客，或是鼓励孩子参加志愿活动，让他们在轻松愉快的氛围中建立良好的人际关系。
03 善于发掘孩子闪光点
在假期培养兴趣爱好、发展特长是最好的时机。家长可以鼓励孩子尝试新的活动，如绘画、音乐、体育、编程等。这些活动不仅能丰富孩子的假期生活，还能帮助他们缓解压力，提升自我价值感，提高心理素质。用善于发现的眼光鼓励孩子的点滴进步，给予孩子安全感、信任感和幸福感。
04 营造温馨和谐家庭氛围
一个充满爱与关怀的家庭环境，对孩子的心理健康有着不可估量的积极影响。家长应认识到孩子的独特性，每个孩子都有自己独特的气质、情绪和需要，了解孩子的个性，认可孩子；主动创造和谐、温馨的家庭氛围，真正让孩子精神得到放松，做孩子的朋友和榜样。
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各位同学，在假期里，如果负面情绪已经影响到你的生活，且通过自身的调节无法得到缓解时，请记住你不是一个人，你可以把自己的情绪与烦恼告诉家长、同学、老师们，也可以拨打相关心理热线，寻求专业的帮助：
上海市心理热线（962525）
青少年公共服务热线（12355）
闵行区未成年人心理辅导中心的热线（400-104-1990）
慧音蓝屋咨询点（闵行文化公园） 每周日下午 13：00或15：00（面询预约请拨打400-104-1990）
学校心理咨询邮箱：2053497277@qq.com 心理教师会及时回应。
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文字：杨娟
编辑：刘晓云
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