不少老年人有扭伤腰的经历，其实，老年人容易扭伤与其核心肌力退化以及肌肉反应能力减慢有关。核心肌群就像帆船的桅杆，支撑着我们的身体，而在进行躯干旋转时，需要脊柱周围的小肌肉及腹内外斜肌来控制，进而对腰部的肌筋膜以及脊柱的小关节进行保护。那么，该如何解决这个问题呢？当然是练肌肉，在社区健身场地中，就有一个可专门锻炼这些肌肉的器械——扭腰机。如何正确使用它呢？一起来看看吧！
扭腰机的结构，主要特点包括立柱扶手和下部圆盘，圆盘能够旋转，模拟出扭动的动作。
这种设计可帮助锻炼者改善核心肌群力量、平衡能力和躯体灵活性，为身体带来多方面益处。作为一个相对比较轻松的锻炼器械，扭腰机非常适合老年人。
使用时，大家可将双手置于扶手，然后随着脚下的转盘，按顺时针或逆时针进行扭腰锻炼。
穿着合适装备：在使用扭腰机之前，确保穿着舒适的运动鞋和合适的运动服装，以提高运动效果并确保安全。
确保器械稳固：确保扭腰机安装稳定无松动或倾斜现象，处于安全状态，以免在锻炼过程中发生意外。
站立姿势：站在扭腰机上，双脚适当分开，膝盖微微弯曲，保持身体重心均匀分布在脚掌之上。
转动腰部：用双手握牢扭腰机的把手，缓慢地转动腰部，注意保持动作的流畅性和稳定性，避免过度用力或快速旋转。
锻炼频率：每周练3~5次，每次两个方向各50下即可。
适时休息：当感到疲劳时，应及时停止锻炼并适度休息，以免对身体造成过度负担。
切勿扭得过快，一开始宜热身并缓慢进行，随后逐渐加快速度。如果起始速度太快的话，容易造成腰部扭伤拉伤，就适得其反了。
扭腰机过度使用也可能会导致肌肉拉伤或其他损伤，建议每次锻炼持续时间不需过长。
在利用扭腰机进行锻炼时需要注意，顺时针和逆时针方向都要进行，否则左右两边的肌肉力量会失衡，反而会增加腰部损伤的风险。
编辑：倪娜
资料：市健康促进中心
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