劲牌·持正堂2024黄石半程马拉松将于12月8日上午9:00鸣枪起跑。“黄马”组委会密切关注此次赛事过程天气过程变化趋势，联合气象部门加密监测频次，进一步增强预报的精准度和时效性。
据最新气象资料监测分析，12月8日，晴到多云，天气以晴为主，温度4~12度。
2024
奔跑“黄马”-赛前注意事项
2024 MARATHON
1、装备篇：保护身体核心不受冷是最大的原则。这里还建议大家不妨把“参赛号码布”固定在肚脐位置，防止冷风直吹肚子。今天给大家科普一个三层穿衣法，大家可以用起来！最里层：穿透气排汗的贴身衣物。中层：穿保暖效果好的衣物，比如毛衣、针织衫等。最外层：可穿防水、防风的外套或者棉衣。像洋葱一样，一层一层的穿衣服，其好处在于即使气温升高或者跑步出汗，一件一件脱下来也方便。而且这样的穿衣方法，可以让衣服之间的空气更好地流通。
2、热身篇：千万记得做充分热身，低温环境下需要的热身时间要更长，一般可以达到8-10分钟。科学运动，长跑长有！
奔跑“黄马”-赛后注意事项
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1、跑后不能立即静止
虽然冬天气温较低，但并不意味着跑步结束后就可以直接躺在沙发上休息，同样需要一个身体冷却的过程。比如完成跑步之后，需要进行3-5分钟的步走，以便让心率等身体状态逐渐恢复正常。
2、及时换干衣服
虽然冬天寒冷，但跑步时仍然会出汗，只不过没有天热时出汗多。由于冬天穿衣服较多，内层的衣服容易被汗湿。跑步时间越长，出汗越多。在跑步结束之后，及时换上干衣服，让身体保持温暖状态。
3、补水和补给能量
长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳时期，不管是跑3公里还是5公里，跑者都应该在跑后吃一些高能量的食物，有助于在冬季抵抗寒冷。
4、洗浴
在洗澡时水温不建议太高，这有利于促进肌肉恢复。跑者要做好保暖措施，喝点热饮。
5、拉伸和按摩
马拉松结束后，应该等待一段时间再进行拉伸。跑后肌肉感到疼痛的话，跑者可以利用泡沫轴或筋膜枪进行自我按摩。
奔跑“黄马”-最后附言
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不管你是参加首马，还是参加过N多赛事的老司机，请记得：及时关注身体情况，遇到不舒服的时候一定要及时停下来，寻求帮助或者退赛切勿强求自己完赛， 不要过分追求成绩，安全完赛是第一！
奔赴热爱
设计：程实 编辑：王冰 一审：胡远鑫
