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扬州人,今天起睡觉请改变一下!
政务
2024-10-20 20:57
江苏
近日
“中医建议入秋穿袜子睡觉”
冲上热搜
穿袜入睡到底有没有作用?
它助眠的原理是什么?
01
穿袜睡觉可显著提高睡眠质量
《生理人类学期刊》研究证实
穿着袜子睡觉可显著提高睡眠质量
减少夜间醒来的次数
对于其背后的生理机制
宁波市中医院治未病中心
张舟南医师
解释
↓↓
当核心体温,即躯干和心脏区域的温度迅速下降时,人体更容易感受到困倦,从而加快入睡速度。然而,
四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高,往往睡眠质量越好
。
当我们选择穿着袜子睡觉时,脚部作为远端体温的重要组成部分,因得到保暖而温度上升。随着脚部温度的升高,大脑会接收到明确的信号,进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。
这一过程不仅降低了心脏的负担,使心律趋于平稳,还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下,促进了困意的产生,就能更好地进入深度睡眠状态。
从中医的角度来看,足部是人体经络的重要交汇点,其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高,从而有效刺激涌泉穴,激发肾水的滋生与流转,能够“引火下行”,即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。
因此,
穿袜睡眠
不仅能够提升睡眠质量,还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题
。
02
穿袜睡觉好处多多
穿袜子睡觉不仅能助眠
还有其他诸多好处
↓↓
1.抵御寒气
夜寐时穿上袜子能有效预防风寒侵入,减少睡觉时容易受寒感冒;
促进血液循环,睡觉时穿袜子,能使双足温度升高,不仅有助于血液循环,还能使足部得到充分的滋养,避免足部皮肤干燥起皮。
2.刺激足部穴位
足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位,汇集了许多重要穴位。晚上穿袜子睡觉,通过摩擦作用刺激相应的穴位,能达到健脾消食、疏肝解郁、补肾引火下行等作用。
03
穿袜子睡觉只适合部分人群
气血不足、阳气虚弱的人更适合穿袜睡觉
。这类人群往往四肢不温,易感寒冷,夜间睡眠时更容易出现脚部冰凉的情况。穿上袜子,能够有效隔绝外界寒气,保持脚部的温暖,从而促进血液循环,增强体内阳气的生发,从而达到助眠的效果。
穿袜睡觉虽然有很多好处
也不是人人适合
↓↓
1.对体质偏阴虚火旺或是四肢末端常感发烫发热的人
来说,穿袜睡觉则可能成为一种负担。这类人群本身内热较重,若再穿上袜子,无疑会进一步加重脚部的闷热感,导致烦热症状加重,进而影响睡眠质量。
2.脚汗较多的人或者足部有破损的人
也不建议穿袜睡觉,以免滋生细菌,引发感染。
3.脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者
也并不适合穿袜子睡觉,因为他们无法准确判断袜子舒适与否。
04
袜子的选择也有讲究
关于袜子的材质,
张舟南强调,需选用
纯棉袜或是毛巾袜
,袜子以
宽松舒适
为度,避免选过于紧绷的袜子,影响血液循环。
从今天开始
睡觉做个改变吧
愿你有个好梦
来源:甬派客户端
编辑 曹寅峰
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