想必在德国的小伙伴们已经深切感受到，早上八九点点天才蒙蒙亮，下午四点五天就开始黑了，日照时间明显减少。有些小伙伴感觉浑身乏力，无精打采，对很多事情都提不起兴趣，更容易emo了，那有可能患上了德国人常说的冬季抑郁症。
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什么是冬季抑郁症？
冬季抑郁症（抑郁情绪）是一种季节性情感障碍或季节性情感障碍（SAD）。由于德国冬天缺乏光照，导致人体激素失衡，因而引起人们患病。
冬季抑郁症是一种轻度到中度的抑郁症，当过度悲伤和颓废等负面情绪持续两周以上时，就会出现冬季抑郁症。
在德国大约10-20%的都会患有中度的冬季抑郁症，有5%则是患有重度的冬季抑郁症，其中女性的患病人数是男性的三到四倍。另外，纬度越高，患病的概率则越高。
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什么会引起导致冬季抑郁症？
足够的光照能够减少大脑产生褪黑素，增加血清素的释放。褪黑素有促进睡眠，血清素则会增加人们的幸福感和愉悦感。
当德国进入冬季以后，紫外线照射不足，会促进褪黑素，减少血清素的生成。这样就导致人们更容易感到困乏、沮丧、无力，这也是冬季抑郁症的表现。
另外，如果这段时间内，工作、学习、生活压力大、酗酒、依赖性的药物、甲状腺功能减退等疾病、昼夜生活紊乱等有可能诱发冬季抑郁症。
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为什么女性比男更容易患冬季抑郁症？
冬季抑郁症患者中80%是女性，尤其是年轻女性。对于为什么女性更容易患该症状，目前有两种解释，一种进化论的结果：
很久以前，人类生活环境恶劣，女性体质相对较弱，且面临怀孕、生产、育儿等重担，因此通过冬季增加睡眠、减少她兴奋感，来进行自我保护和调节。这种自我调节也导致女性更容易患上抑郁症；
另外一种说法是：
年轻女性、特别是青春期女性的雌二醇分泌还很不稳定，且分泌较多，而雌二醇的过多分泌会影响血清素的产生，也就是雌二醇越多，血清素会越少，让人产生愉悦感感的荷尔蒙也会减少。
所以，如果你的女朋友在这段时间情绪波动比较大，请多多包容她们。
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冬季抑郁症有哪些症状？
冬季抑郁症根据症状不同分为“非典型的”和“典型的”。非典型抑郁症的症状有：
睡眠增加
对甜食等其他碳水食物摄入量增加
体重增加等症状
典型冬季抑郁症症状有：
白天疲倦
悲伤、绝望、焦虑、易怒等情绪
注意力不集中
想与外部环境隔绝
对很多事物失去兴趣
在冬季，更多的睡眠需求和对甜食的渴望是正常现象。只有当这些症状失控、成为负担并伴有其他症状时，才有必要进行治疗。
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如何治疗冬季抑郁症？
根据症状的严重程度，给予适当性的治疗。
对于轻度患者，通常自己调节来促进血清素的分泌，来减缓抑郁症的症状，比如：
增加户外散步、运动的时间，补充阳光；
多摄入维生素丰富蔬菜、或者补充维生素的保健品；
减少独处时间，多参加一些集体活动
心情不畅的时候，找家人或者朋友倾诉
安装一台明亮的日光灯
对于症状严重且持续存在的患者，建议咨询医生寻求专业治疗。
在德国精神健康门户网站的建议是：每天早晨起床后，站在超过10000勒克斯灯处，每隔90秒直视光源3秒。
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冬季抑郁症持续时间有多久？
通常从秋季开始，持续整个冬季，在春季开始时结束。在某些情况下，患者到了春天仍会出现症状。
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如何预防冬季抑郁症？
德国精神健康专家认为，冬季抑郁症主要因为到了冬天日照不足，再加上大家久居室内，造成紫外线摄入不足。因此专家建议大家，保证每天在日光下呆上一个小时，就能有效预防该抑郁症；并强调，即使是阴天，也要抬头仰望天空，这样也有助于人体吸收维生素D。
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