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想要春节在家“狂吃不胖”？老祖宗出手了！八段锦完整版跟练

教育 2025-01-31 10:46 宁夏

春节在家
想保持健康又不想剧烈运动？
八段锦完美适配！
来！跟着“央视一套”一起学练↓↓

八段锦是中国古代传统功法，被誉为“千年长寿操”。练关节、健脾胃、畅气血、安神志……八段锦的八个动作各有侧重，可以说一个动作就是一味药！

01

第一式·双手托天理三焦

感觉没精神，不想动？试试第一式“双手托天理三焦”，有助于调理气血，改善倦怠乏力。

动作要点：

避免前俯后仰
伸直手臂，掌根发力

02

第二式·左右开弓似射雕

稍微运动一下就感觉呼吸急促？来练八段锦第二式“开弓射箭”是牵拉经络的过程，可以调理肺气。每天2~3组，每组6次，帮助疏通经络、益气养肺，有效提高肺活量，增强肺功能。

动作要点：

双手搭腕于列缺穴
手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置

03

第三式·调理脾胃须单举

想要调理脾胃？八段锦中“调理脾胃须单举”安排上！通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

动作要点：

一托、二穿、三举
手上举时掌根上撑，手掌微旋拧
腋下悬空

04

第四式·五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作增强心肺功能，疏理任督二脉。长期伏案工作、看手机、出现肩颈不适，也可以练习这个动作，能够有效缓解肩颈酸痛。

动作要点：

手指发力，手臂后旋
肩胛骨有挤压感
扩胸、含胸

05

第五式·摇头摆尾去心火

压力大、睡眠质量不太好？不妨试试八段锦中的第五式。常练这一式可以增强肾阴对人体各脏腑器官的滋养，达到去心火的目的。气血顺畅流通，改善脏腑功能，自然有益于睡眠。

动作要点：

尾闾上翘，头上扬
尾闾摆正，头摆正

06

第六式·两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。调理肝肾、养护头发，戳视频跟练👇一起动起来

动作要点：

两腿绷直
抬头、塌腰、翘尾闾
用手臂带起身体

07

第七式·攒拳怒目增气力

八段锦第七式通过“攒拳怒目”的动作，达到增强气力之目的。如果你正被不良情绪困扰，那就跟着视频练起来吧↓

动作要点：

双手握固，大拇指抵住无名指根
怒目，拳头握紧，脚趾抓地
双臂夹紧两胁

08

第八式·背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作促进身心健康，一起一落为一次，共做7次。

八段锦每一式都掌握了？

完整跟练视频在这里

练起来！

👇👇👇

跟着“央视一套”打卡八段锦

狂吃不胖，身体倍儿棒

▌来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》

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