看小视频、电影、下饭剧等各种“电子榨菜”，不知不觉连续刷手机好几个小时；扑在电脑前学习工作，经常觉得眼睛干干的，仿佛有异物；戴完美瞳眼睛干涩难忍，好像进入了沙漠……这些不良习惯很容易导致眼睛出现干、涩、疲劳和异物感，如果眼睛出现这些症状，就该当心干眼症了。一起来了解什么是干眼症。
什么是干眼症？
在我们的眼球最前面的表面有一层液体，称之为泪膜，泪膜分为三层：脂质层、水液层、黏蛋白层。泪膜既可以润滑眼球表面，防止角膜、结膜干燥，又可以抵抗细菌等异物侵袭眼睛。
由任何原因引起的泪膜稳定性下降，眼睛失去泪膜的保护直接暴露在空气中，就容易导致干、涩、不适感，这就是干眼症，又称为角结膜干燥症。
干眼症根据泪膜的结构及功能可以分为五种：水液缺乏型、蒸发过快型、黏蛋白缺乏型、泪液动力学异常型、混合型。最常见表现为干涩感、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊和视疲劳。
如何预防干眼症？
1.减少电子设备使用时间
长时间用眼会让眼睛处于紧张状态，导致疲劳和干燥，适当地远离屏幕，放松眼部肌肉，采用“20—20—20”原则，即每20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，保持20秒。
2.维持周围环境适宜
夏天开冷气、秋天天气燥、冬天开暖气都很容易导致室内空气干燥，空气湿度不够是引起干眼症的常见因素。使用加湿器或是放置一大盆水都是增加室内湿度的好办法，开空调时谨记这一点，轻松护眼。
3.保证充足睡眠
睡觉可以使眼睛肌肉完全放松，这是眼睛回血和自我恢复的最佳时刻。充足的睡眠有助于缓解眼疲劳，维持眼睛的正常功能。尽量保持每晚8个小时以上的睡眠时间或感觉眼睛不舒服就及时小憩一会儿。
4.饮食结构调整
可多吃胡萝卜、菠菜、橘子，这些蔬菜水果富含维生素A、维生素C和维生素E，可以很好地保护眼睛；可多吃鱼类，其富含Ω-3脂肪酸，具有维持泪膜稳定的功能，一定程度上可以缓解干眼症状；多喝水，眼泪也是液体，及时补充水分可以帮助我们及时分泌泪液，缓解眼干症状。
干眼症的自我康复小妙招
1.眼部按摩
眼保健操中用到的晴明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、四白、球后、瞳子髎是围绕上下眼眶周围的穴位，按摩这些穴位可以有效缓解眼表症状。
步骤：按太阳穴，轮刮上、下眼眶，每次30下，一天可做10—20次。
2.眨眼训练
眨眼训练能够有效治疗干眼，目的是为了有意识提高眨眼频率，帮助泪液更替滋润眼球，清除眼睛内异物，缓解眼干、眼疲劳等症状。
步骤：轻闭眼2秒，睁开2秒，紧闭眼2秒，睁开2秒。每次训练1分钟，一日次数可达十余次。
3.毛巾热敷
睡觉前用毛巾热敷，缓解眼部肌肉紧张，帮助眼部血液流通。
步骤：干净毛巾置于40—50℃温水中浸湿，眼睛轻闭，毛巾覆盖在上面，每次5—10分钟。
4.中药熏蒸
熏蒸是将中药材放在热水中，趁热在眼部熏蒸，借助热力和药力的综合作用，疏通腠理，改善眼周血供，缓解眼部干涩症状，常用的中药材有：菊花、金银花、枸杞、百合、薄荷等。
步骤：杯中放入中药和热水，眼睛轻闭，对准杯口上方，熏蒸10分钟左右。
干眼症是影响各年龄人群的眼表疾病，不是“绝症”，但是或多或少会影响我们的学习和工作，所以在日常生活中要注意适当的防护和自我康复。
