生活方式干预是降压治疗的基本措施，建立健康的生活方式无外乎从衣、食、住、行等方面着手。主要包括：健康膳食、戒烟限酒、保持理想体质量、合理运动、改善睡眠、注意保暖与心理平衡。
健康膳食
减少钠盐摄入，增加富钾食物摄入有助于降低血压。WHO建议摄盐量应<5 g/d。
戒烟限酒
建议吸烟者戒烟，避免使用电子烟替代。中重度饮酒者限制饮酒可显著降低血压。
保持理想体质量
可通过减轻体重降低血压，但应注意避免过快、过度减重。
合理运动
运动时长与频率≥30 min/d，≥5 d/周。以中等强度有氧运动为主，结合抗阻运动、平衡训练、呼吸训练与柔韧性和拉伸训练等。不推荐老年人剧烈运动。
改善睡眠
注意保暖
应保持室内温暖，经常通风换气；骤冷和大风低温时减少外出；适量增添衣注意保暖，避免血压大幅波动。
心理平衡
保持健康心理状态保持处事不惊，遇事不慌的心态，避免情绪大起大落的环境和事件。
供稿人：玉树市人民医院青南支医 李帅
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