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相信很多人都有过这样体验：
晚上睡觉睡到一半，小腿肌肉突然抽搐起来，然后被惊醒起来。
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想要用手按摩缓解下，但疼痛感一直不减退，直到几分钟后才慢慢恢复。
这究竟是怎么回事呢？为什么睡到半夜，小腿就会抽筋？ ![]()
脚抽筋，有这6个原因 睡觉受凉 天气寒冷的时候，身体的肌肉会出现痉挛性收缩，人就会通过抽筋来获得热量，是机体的一种自我保护机制。
晚上睡觉记得把被子盖好，不要让自己的脚和手都露出来，以免冷到。
长时间疲劳 工作或生活压力过大，会引起肌肉持续性收缩，产生过多的酸性代谢物质，乳酸一旦过多就会刺激小腿出现抽筋的现象。
大量出汗 夏天温度高，人经过大量的运动后，容易丢失体内的钾元素、钠元素等电解质，如果没有及时补充，就会出现内环境失衡，大量新陈代谢物质堆积在体内，也容易发生痉挛。
睡眠姿势不好 睡觉时如果经常俯卧或仰卧，使脚面抵住会床铺上，使小腿的某些肌肉处于放松状态，引起肌肉被动挛缩，出现小腿抽筋现象。
动脉粥样硬化 老年人抽筋，要考虑是否动脉粥样硬化。出现动脉粥样硬化的时候，血液循环不顺畅，下肢一侧肌肉经常在夜间发生痉挛。
缺钙 肌肉的收缩和钙元素有着很大的关系。当血液中的钙离子浓度越来越少的时候，肌肉容易兴奋而痉挛。
这种情况主要发生在青少年身上，由于身体发育迅速，体内容易缺乏钙元素，因此发生小腿抽筋的概率比大人大。 ![]()
一招解决脚抽筋 小腿后面的肌肉抽筋： 马上用手抓住脚趾，翘起脚板，慢慢将脚掌向自己方向拉，再用力伸腿，能迅速缓解疼痛。
小腿前面肌肉抽筋： 压住脚板，用力扳屈脚趾，再用手按摩抽筋肌肉处。 总的来说，就是发生抽筋时，往作用力相反的方向扳脚趾，坚持1~2分钟即可。 ![]()
如何预防腿抽筋？ 1.驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。 2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。 3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。 4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。 5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。 温馨提示：如果腿抽筋频繁，通过上述方法处理没有缓解，建议到正规医院进行检查，以免延误病情。
晚上睡觉记得把被子盖好，不要让自己的脚和手都露出来，以免冷到。
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