八个超简单动作,让肩周炎远离你~

幽默   2024-10-31 11:15   广东  

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因为中老年人发病率高,所以“肩周炎”也叫“五十肩”,表现多为肩膀无痛点的疼痛无力,功能障碍活动受限。


这种病年轻人多发的原因一般是长期伏案工作导致肩周组织萎缩,而老年人发病因素多是软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱引起的。


肩周炎,最主要的症状就是肩膀痛、活动受限!肩膀一活动就会特别疼。


特别是抬胳膊穿衣服、梳头、洗脸这样的动作,对正常人来说简直是轻而易举的小事儿,但是对肩周炎的人来说,就非常困难,疼不说,关键还会影响人的正常生活。


给大家带来了肩周炎的康复医疗体操,八个超简单动作,拯救你的肩周炎,每天练习几次,肩周炎就会离你远远的!


这几个动作非常实用,而且是操作特别简单,容易掌握的改善肩周炎症状的运动方法。但是前提是大家要长期坚持,不能因为疼就放弃。



在我们最开始的这段时间肯定很难,不仅肩膀本身疼,拉伸的时候还会更疼,也不知道有没有效果,但是坚持住这段时间,有了明显改善之后,就会有动力、也有信心继续坚持下去了!

八个超简单动作,拯救你的肩周炎



手指爬墙


面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举。


观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。



直臂外展


面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。

上午,下午各一回,每次运动30次以上。



弯腰甩臂


腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。


每日2次,每次甩动30次上。



交叉拍肩

                                                                                                      

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。


拍背打背

                                                                                                     

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。



后身摸背


两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。



旋臂运动


一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好,但要也结合疼痛程度,不可过分强迫旋转。



手持体操棒上举、后伸


立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。



这些动作很好用,想要今年肩周炎不再犯,这八招每天来一次吧

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