同学们，秋风乍起，树叶金黄，又是一年秋意浓。秋天是个丰收的季节，很多人会感觉到非常的凉爽、舒服，“我言秋日胜春朝”。然而，也有一些人一到秋季就会身体困倦、情绪低落，产生凄凉、苦闷的“悲秋”感受。
一方面，秋季情绪低落与日照减少、气温下降有关。自然环境的改变会影响人体的生物钟和内分泌系统。日照减少会影响血清素的水平，而血清素与我们的情绪、幸福感密切相关，血清素水平下降可能导致焦虑、抑郁等情绪的出现。此外，气温下降会使人体的新陈代谢放慢，从而影响到情绪状态。
另一方面，秋季来临，草枯叶落，人们容易触景生情，产生对时间流逝的感慨，引发心理和精神上的紊乱状态，产生凄凉、苦闷之感，甚至导致焦虑、抑郁等严重的情绪反应。
我们可能会出现一些情绪或心情烦躁的表现，具体来讲，可能有以下方面：脾气暴躁，情绪不稳定，容易发脾气，一点小事就可能引发怒火；失眠、多梦，睡眠质量下降；持续的沮丧和抑郁，情绪低落，经常处于闷闷不乐状态；难以集中注意力，记忆力减退；感到疲劳和无精打采，常感到疲惫不堪，没有活力；出现社交隔离和人际关系问题，退缩、不愿与他人交往……
接纳情绪的变化
当你感到忧伤、焦虑或者孤独时，不要抗拒这些情绪，而是要给自己一些时间和空间去感受它们。你可以找一个安静的地方，坐下来，深呼吸，与自己的内心对话，了解这些情绪背后的需求。
增加光照
秋季日照逐渐减少是人们产生情绪忧郁的重要原因。因此，适当增加光照是调理情绪的有效方法。在教室多开门窗，拉开窗帘加大室内照明强度，课间在走廊沐浴阳光，增加光照时间，都可以抑制大脑褪黑激素的分泌，从而预防苦闷、抑郁情绪的滋生，保持良好情绪状态。
适度运动
秋季是适合运动的季节，运动对我们的身体和心理状态都有益处，运动除了可以强身健体，增强体质外，还可以改善情绪状态。它能改善大脑功能，促进体内分泌五羟色胺、去甲肾上腺素等兴奋性化学物质，帮助舒缓情绪，缓解压力，愉悦心情，促进心理健康。
调整饮食
秋季需注意合理饮食。多吃一些富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、坚果、鱼类等，少吃辛辣刺激的食物。同时，香蕉、南瓜子、葵花子、绿茶等饮食因含有振奋精神的营养物质，可以起到改善不良情绪，提高心理免疫力的作用。注意均衡营养摄入，有助于维持身体健康和情绪稳定。
积极社交
同学们要多与亲友交流沟通，分享感受，寻求支持。长期在封闭环境下，心境也会逐渐变得焦躁，此时，大家不妨试着走出大门，主动参加各类社交活动，积极地去拓展自己的社交圈子。增加与他人的交流和互动，能够为我们的负面情绪提供出口，还可以帮助我们减少孤独感，提升心理健康水平。
同学们如果有需要的话，还可以主动寻求心理咨询的帮助，校区心理咨询预约方式如下：
预约形式：电话预约、现场预约
预约电话：3831066
预约地址：大学生活动中心316室
预约时间：周一至周五
08:30—11:30
14:30—17:30
咨询师们将为大家创造一个安全和支持的环境，给同学们提供真诚的帮助。校区心理健康中心为您的健康心灵保驾护航！让我们一起在秋季这个充满诗意的季节里，维护好自己的心理健康，享受美好的生活！
宣城校区大学生网络文化工作室
来源 | 学生工作办公室/团委
图片 | 影像部
学生编辑 | 罗文倩
责任编辑 | 程玉风 王冉
