编辑：北楚团队编辑部
越是临近考前，在情绪上，许多考生会感到极度焦虑和烦躁，这种焦虑可能毫无缘由地突然袭来，也可能因一些小事就被触发，比如看到一道难题做不出来，或者听到其他考生的复习进度比自己快，就会陷入深深的不安之中。
自信心也会受到严重打击，对自己的能力产生过度的怀疑，觉得自己准备得远远不够，肯定考不好，甚至会出现自我否定的念头，如 “我怎么这么笨，别人都会了，我还一知半解”。
从行为上看，一部分考生会出现拖延现象，明明知道时间紧迫，却总是无法集中精力学习，找各种借口逃避复习，如不停地刷手机、看电视、玩游戏等，仿佛这样就能暂时忘却考试的压力。
还有些考生会反复检查已经掌握的知识点，或者不停地做新的题目，总觉得自己做得还不够，陷入一种过度学习的状态，无法自拔。
有位考生在留言中说道：“离考试没几天了，我却感觉自己什么都没学会，每天晚上焦虑得翻来覆去睡不着觉，白天看书又看不进去，一想到考试就心跳加速，我真的不知道该怎么办了。” 这真实地反映了很多考生在考前心态崩溃时的状态。
省考前心态崩溃的原因是多方面的，主要包括以下几点：
一、考试压力
公务员考试竞争激烈，千军万马过独木桥，尤其是一些热门岗位，录取比例极低，这使得考生面临着巨大的心理压力。
长时间的备考过程中，考生需要不断地学习新知识、巩固旧知识，还要应对各种模拟考试和练习题，精神始终处于高度紧张的状态，容易产生疲惫和焦虑情绪。
二、自我期望过高
许多考生对自己寄予了厚望，希望能够在考试中取得优异的成绩，一举上岸。他们往往给自己设定了不切实际的目标，比如一定要考上某个特定的岗位，或者要达到多高的分数。
当实际复习情况与期望有差距时，就会感到沮丧和失落，进而导致心态失衡。有的考生看到身边的同学或朋友复习进度比自己快，或者做题的准确率比自己高，就会产生强烈的挫败感，对自己的能力产生怀疑。
三、备考情况
如果在备考过程中遇到了困难，比如某些知识点一直理解不透，或者在模拟考试中成绩不理想，多次受挫后，考生的信心就会受到打击，从而产生焦虑和烦躁情绪。
有些考生可能没有制定合理的学习计划，导致复习进度混乱，到了临近考试时，发现还有很多内容没有复习完，便会陷入恐慌之中。
四、外界的影响
家人、朋友的期望和关注，有时会变成一种无形的压力。比如，家长经常询问复习情况，或者对考生的未来表现出过度的担忧，这会让考生感到更加焦虑。
此外，社交媒体上关于考试的各种信息，如他人的高分经验分享、考试难度的讨论等，也会干扰考生的心态，使其产生不安和焦虑情绪。
应对方法
（一）调整认知
重新审视自己的学习情况，不要只看到自己尚未掌握的部分，也要关注自己已经取得的进步。可以将之前做过的错题整理出来，分析自己在哪些知识点上有所提升，这会让你发现自己其实一直在成长，从而增强自信心。
根据耶克斯 - 多德森定律，适度的焦虑能够激发我们的潜能，但过度焦虑则会适得其反。所以，要学会接受自己的焦虑情绪，不要一味地抗拒它，而是将其转化为前进的动力。告诉自己，焦虑是正常的，它意味着你在乎这场考试，只要将焦虑控制在合理范围内，就能发挥出更好的水平。
（二）放松身心
在紧张的备考过程中，给自己留出一些放松的时间至关重要。运动是缓解压力的有效方式之一，比如慢跑、瑜伽或者跳绳等。慢跑时，保持适中的速度，呼吸均匀，每次 30 分钟左右，能有效释放身体的压力荷尔蒙，让你在运动后感到身心愉悦。
（三）规律作息
制定一个合理的作息时间表，并严格按照时间表执行。晚上尽量在 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，避免熬夜和睡懒觉。养成固定的作息习惯，有助于调整生物钟，使身体和心理都处于最佳状态。
（四）合理规划
当心态崩溃时，往往会觉得无从下手，不知道该如何复习。这时，制定一个详细合理的学习计划就显得尤为重要。
将备考时间划分为若干个小时间段，每个时间段设定一个明确的学习任务，如 45 分钟专注学习，10 分钟休息调整。合理分配学习时间，重点复习自己的薄弱环节，但也不要忽视其他知识点的巩固。可以将学习内容分为不同的模块，逐个突破，每完成一个模块，就给自己一个小奖励，增强学习的动力和成就感。
省考的战场即将开启，在这最后的冲刺阶段，保持积极乐观的心态，按照自己的节奏有条不紊地复习！
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