亲爱的同学们：
期待已久的寒假如约而至，在假期中，学校心理健康教育服务中心将一如既往陪伴在同学们身边，持续提供线上咨询服务，为同学们的心理健康保驾护航。现将寒假线上咨询服务的相关安排通知如下：
值班安排
服务时间
1月13日至2月23日
每天8:00-16:50
预约方式
扫描右方二维码或通过“山东交通职业学院团委”公众号“心理专栏”登录“心理服务云平台”。
说明
♥ 寒假期间，凤凰山校区、基础应用系、交通工程系均可通过网络预约方式进行咨询。
♥ 2022级、2024级用户名为身份证号，密码为身份证号后6位（如身份证号中有X，需大写）；2023级用户名为身份证号，密码为xl+身份证号后6位（如xl598411，如身份证号中有X，需大写，xl为“心理”拼音首字母，并非“x1”）。
注
意
事
项
1.请至少提前一天进行预约，预约时需正确填写个人手机号码，老师会通过电话形式与您取得联系。
2.每次咨询通常为50分钟，有些心理问题的解决需要分多次进行，间隔一般为每周一次或根据实际情况而定。
3.咨询时请提前选择好安静、安全与隐私的场所。
4.如果咨询问题较为复杂或严重，建议首先就诊心理门诊。
5.请正在接受药物治疗的同学谨遵医嘱，勿自行调整或终止用药，定期复查。
6.本次线上心理咨询不收取任何费用，返校后可继续进行线下心理咨询，咨询服务严格遵守心理咨询保密原则和保密突破原则。
7.本次线上心理咨询服务并非24小时紧急危机服务，寒假期间同学们如有紧急情况，请及时求助身边亲人、朋友等，或求助免费心理危机援助热线。如需紧急联系心理教师，可通过辅导员与心理中心取得联系。
校外心理资源
除此之外，同学们还可通过以下资源获得专业支持。
假期心理小贴士
放假是难得的调整期，但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会让我们在结束假期时产生很强烈的无意义感。合理规划好自己的暑期生活，比如学习一项技能或读书、看电影等等，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，有助于我们保持身心健康。
合理规划，积极充电
1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了，每天保证8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。
2.健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。
3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。
4.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。
科学上网，合理娱乐
合理使用电子产品，不可沉迷游戏，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。建议同学们限时使用电子产品，学会管理自己，也是一种能力。
做好调适，快乐生活
觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整，当出现不良情绪时，可以尝试从以下三个步骤进行调整:
1.觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。
2.接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
3.调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、深呼吸放松法、蝴蝶拍技术等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
往期回顾
