最佳午睡时长来了!经常午睡的人,别超过这个时间→

政务   2025-01-15 13:01   重庆  
“中午不睡,下午崩溃。”忙碌的生活中,午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。那么,最佳午睡时长是多久?午睡要注意什么?

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最佳午睡时长来了:别超30分钟!


《肥胖》期刊曾发表的一项研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内

与不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征风险增加41%,特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,而且在血压方面表现更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利。2024年6月,《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不能超过30分钟,长时间午睡增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%,午睡超过60分钟与中风风险增加37%。

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经常午睡的人,大脑衰老可能更慢!


都说睡觉就是大脑在“充电”,研究中也证实了这一点。

2024年11月21日,《科学》上发表的一项研究显示,30分钟的小睡(浅睡眠)能够有效提升认知表现,让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。

2023《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示,经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度,从而有助于保持大脑健康。

具体说,经常午睡的人,总脑容量更大,相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年

保持适当午睡,还能有效预防老年痴呆,降低心血管病风险,调节负面情绪。

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健康午睡,留意这几点


■ 午睡时要注意保暖
天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低,抵抗力也会变弱,使得寒气入侵的概率大大增加。

■ 吃完饭别立即午睡
很多人午休时间较短,吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议,吃过午饭后,尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟,疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃提供一点休息的时间,然后再午睡。

■ 午睡后按摩颈腰背
午睡后宜慢慢醒来,突然惊醒会导致血压波动,引起头晕等症状。

睡醒后可以进行简单的按摩。比如,在面部进行干洗脸的按摩,能够促进血液循环;按摩后,颈部、腰背部能得到较好的舒缓,让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。

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来 源:央视新闻
 辑:胡洋 杨宇豪
 对:唐洪琼
责 编:杨蓉
值 班:冯勇

总编辑:王涛


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