秋季是运动健身的黄金时节
随着气温的逐渐降低和空气的清新
人们更适合进行户外锻炼
合理的秋季运动
不仅能够增强体质提高免疫力
还能有效预防感冒等呼吸道疾病
最近天气适不适合锻炼？
秋季适合进行哪些锻炼？
进行锻炼应该注意些什么？
以下将为你一一进行解答
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冲击31℃！昼夜温差较大！
据@浙江天气
我省近期雨水活跃度不高
天气舞台的主要“看点”依旧是气温
而其中最显著的特点就是昼夜温差大
杭州昨天的昼夜温差为11.9℃
而永嘉的昼夜温差高达13.8℃
有种早晨过冬天
午后过初夏的赶脚
昨日（10月11日）早晨
全省大部地区最低气温在12-16℃
最低的泰顺甚至只有10.8℃
明后两天雨水话语权变重
但仍不算多
将以阵雨的模样现身
预计在明天午后从沿海地区启程
后天则扩大到浙北和沿海地区
除了雨水的回归
后期我省的气温继续持回升路线
其中13-14日温度相对较高
预计最高气温除浙北北部和
沿海地区外大部 27～30℃
部分地区还有机会翻越30℃线
从目前天气趋势来看
10月13日开始天气舞台悄然转场
受低层偏东气流及
副高边缘西南气流影响
我市云系增多，阳光不再
阵雨即将代替阳光强势来袭
湖州公安@广大群众
运动时要根据天气变化及时增减衣物
避免着凉感冒
运动后要及时擦干汗水
穿上保暖衣物
登山、慢跑、骑行...
总有一项运动会合你心意~
1、慢跑
好处：慢跑是一种低强度的有氧运动，能够全面提升身体素质，增强心肺耐力，同时促进脂肪燃烧，有助于减肥塑形。秋季的凉爽天气非常适合进行慢跑锻炼
注意事项：跑步前要做好热身运动，选择合适的跑鞋和服装，并根据天气变化适时增减衣物。跑步时注意节奏，最好能用腹部深呼吸。
2、骑行
好处：骑行不仅是一项全身性的有氧运动，还能让人在旅途中发现不一样的风景。骑行能够锻炼心肺功能，增强下肢力量，提高身体的协调性和平衡能力。
注意事项：选择安全的骑行路线，佩戴好头盔和护具，注意交通安全。骑行前要做好热身，避免突然高强度运动导致身体受伤。
3、登山
好处：秋季山林间层林尽染，是登山的最佳季节。登山能够锻炼心肺功能，增强下肢力量，同时让人在亲近自然的同时享受心灵的宁静与放松。
注意事项：登山前要了解路线和天气情况，准备足够的饮食和水。穿着舒适的运动鞋和服装，注意防滑和保暖。避免单独行动，最好结伴而行。
4、瑜伽
好处：秋季气温适宜，是练习瑜伽的好时机。瑜伽能够帮助放松身心，缓解日常生活中的压力，提高身体的柔韧性和平衡能力。
注意事项：选择适合自己的瑜伽课程，避免过度拉伸导致身体受伤。练习时要保持呼吸顺畅，注意体式的正确性和稳定性。
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秋季运动千千万
总有那么一款运动会合你心意
赶紧在这个秋高气爽的秋天
动起来吧！
秋季开始气温下降，人体受到气温变化的影响，关节、韧带、肌肉组织都非常容易受到伤寒，运动前一定要充分热身。此外，最为老生常谈的话题就是空腹锻炼，一旦出现低血糖是非常危险的。
秋季气温变化，容易引起人们的上呼吸系统疾病。应该注意运动时候的衣着，并且预防感冒，如果进入秋季后有明显的胸闷气短现象，一定要注意调整运动的强度。
秋季运动的强度要适当调整，避免大汗淋漓，并且及时补水，避免脱水。中医养生也是非注重秋季润燥、滋阴，也是认为气候原因就容易让人有水分流失过多的问题。因此，运动前、中、后的补水很重要。
湖州公安@广大群众
进行秋季运动时
一定要随时关注天气情况
遵循以上秋季运动指南
希望大家可以在享受运动乐趣的同时
增强体质、预防感冒
为健康的生活打下坚实的基础
本文由“湖州七彩警薇”微信团队出品
核发：赵亚琪 审核：洪官升
责编：翁文杰 编辑：沈敏华
早安图制作：邢乐一 陈琪
综合：浙江天气、湖州气象、网络等
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