什么是认知行为疗法?
概念解释
认知行为疗法在全球范围内被广泛应用于心理治疗和压力管理。从其名称即可看出，该疗法结合了认知疗法与行为疗法，主要通过改变认知和行为来进行干预。简单来说，认知行为疗法并不关注我们的睡姿、剖析过去或解梦，而是帮助我们更清晰地认识自我，让我们在感知、思考和行动时能够准确地识别自我、他人与外界环境之间的相互作用和影响。
基本理念
想法、观念决定情绪感受。事情和人本身并不会让我们感觉好或坏——这些因素只是起到刺激作用。事实上，是我们对它们的认知决定了自身的感受。
经验决定想法、观念。观念和想法受到经验的塑造，这些经验是个体经历的直接结果。例如，经历过饥荒的人与在物质充裕时代成长的人对财富的看法截然不同；生活在小城镇的居民与大都市的居民对交通和距离的感知也存在差异；同样，60年代出生的人与90年代出生的人在人生追求和审美观念上也展现出显著的不同。
经验需要比较才有意义。把自己的经验和某个标准相比或者和某人相比就获得了意义。如果你的考试成绩是70分，如果只告诉你这一个信息，没有意义对吧。但是告诉你平均分是65分，你会松一口气，但是告诉你班上有一半人都在80分以上，你又会感到沮丧。
一些对于CBT的误解
认知行为疗法不只是“积极思考”。许多人试图通过简单的陈述来激发更积极的思考，但这种方法真的有效吗？这主要取决于你是否真正相信这些话。肯定性的陈述有助于巩固我们已经了解但可能忽视的事实。例如，不断提醒自己关注个人的优点、成就以及爱我们的人，可以改善我们的观点。然而，如果我们试图去肯定那些我们并不相信的观念，这并不会使它们深植于我们的潜意识。认知行为疗法强调的是现实和平衡的思维，而不是单纯的美好愿望。
CBT的目标不是消除所有负面情绪。在特定情境下，体验悲伤、遗憾、愤怒和失望是完全正常的。当我们失去珍视之物时，悲伤是自然的反应。当我们的目标未能达成时，失望也是人之常情。若我们意识到自己的行为可能伤害到他人，感到懊悔也是合乎情理的。面对我们认为不公的行为，我们有权感到愤怒。根据不同的情况，健康的心理应对机制会引导我们产生适当的情绪反应。因此，我们可能会感到遗憾，但不至于过度自责；会感到失望，但不至于陷入绝望；会有所担忧，但不至于过度焦虑；会感到悲伤，但不至于陷入抑郁；会感到气恼，但不至于失去理智。
什么是心理动力学?
什么是心理动力学？
心理动力学，又称为精神动力学或精神分析学，是一门源自心理学的理论体系，特别关注无意识心理过程如何影响个体的行为、情感和思维。心理动力学心理治疗的核心是探索那些还没有被充分知晓的自体层面，特别是在治疗关系中暴露出来并可能在治疗关系中受到深刻影响的自体部分。
心理动力学的特征
聚焦于情感，重视情绪的表达。心理动力学主张对来访者的情绪进行全面的探索与讨论。治疗师协助来访者描绘各种情感，并寻找恰当的词汇来表达，包括那些相互冲突的、令人不适或具有威胁性的感受，以及那些来访者最初未能识别或不愿承认的情感。
探索来访者避免痛苦想法和感情的行为。为了规避痛苦和避免陷入困境，人们往往有意或无意地采取多种行动。这种回避行为（在理论上被称为防御和阻抗）有时可能表现得相当不礼貌，例如，在某些观点提出时，巧妙地打断对话或转移话题。
识别反复出现的主题和模式。心理动力学专注于探索和识别来访者思想、情感、自我概念、人际关系以及生活经历中反复出现的主题和模式。在某些情况下，来访者会强烈意识到那些导致痛苦或自我挫败的反复模式，尽管他们无法避免这些模式的发生。例如，某些男士在反复迷恋无法建立感情的浪漫女性；某些女性在恋爱即将成功时，总是无意识地破坏了这一切。
注重人际关系。心理动力学高度重视来访者拥有的关系和人际经验。认为人格和自我概念中适应良好和适应不良的部分都是在依恋关系这个背景下形成的，当不良的人际关系模式对一个人满足感情需求的能力产生了干扰时，心理困境常常就随之而生。
出品 | 喀什大学青年媒体中心 转载请注明来源
来源 | 喀什大学党委学生工作部心理发展指导中心
编辑 | 戚浩然、李媛媛
校对 | 彭茹、雷秀云、张奕霏、李秀锦
校审 | 李显河、李鑫
编审 | 阿力木江·买买提明
