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清晨的闹钟响了三次，窗外的阳光透过窗帘洒进来。
小林翻了个身，闭着眼睛摸索到手机，按下了“再睡十分钟”的按钮。
最近的每一天都像是被拖着熬过去的，起床很难，通勤很难，甚至连发个消息回复“呵呵”都觉得很难。
小林叹了口气，心里默默骂了一句： “真是懒癌晚期了吧。”
可是，这真的是“懒”吗？
为什么即使周末躺了一整天，身体依然觉得疲惫，脑袋像灌了铅，连刷剧都提不起兴趣？
你有没有想过，或许这不是懒，而是 过度疲劳 ？
今天，我们就聊聊“过度疲劳”那些常被忽略的信号，以及如何科学地调整自己的身体状态。
“累过头”比普通的疲劳更可怕？
普通的疲劳，我们只需要睡一觉、放个假，就能迅速恢复活力。
但 过度疲劳 是身体发出的警报：它告诉你，长时间的高压工作、不规律的作息、甚至是压抑的情绪，已经让身体的“电池”快要耗尽了。
更糟糕的是，过度疲劳并不是简单的“多休息就能好”，它会持续影响你的身体和心理状态，甚至留下长期隐患。
《黄帝内经》有云：“劳则气耗，过则伤。”意思是，过度的劳累会耗尽我们的精气神，甚至损害五脏六腑的功能。
现代医学也指出，过度疲劳与免疫力下降、心血管疾病、甚至慢性疲劳综合征密切相关。
你以为是“懒”，其实是这 4 种过度疲劳的表现
（1）总是睡不醒，睡得越久反而越疲惫
你有没有过这样的感受：明明已经睡了 8 小时甚至更长时间，但醒来时依然觉得浑身无力、脑袋昏昏沉沉？
这不是因为你“贪睡”，而是 大脑长时间处于疲劳状态 的结果。
当身体过于疲劳时，交感神经会持续兴奋，导致深度睡眠减少，哪怕你睡足了时间，睡眠的质量却不够。
这种“越睡越累”的恶性循环，会让疲劳感如影随形。
试着每天在同一时间起床和入睡，哪怕是周末也不要睡懒觉。
避免睡前刷手机或思考烦心事，可以听一些舒缓的音乐，或者喝一杯温热的牛奶，让身体慢慢进入放松状态。
（2）懒得思考，记忆力变差
还记得昨天晚饭吃了什么吗？或者我刚刚提到的第一个症状是什么？
如果你已经想不起来，甚至懒得去回忆，那很可能是大脑在向你求救。
大脑的记忆与思维功能和“海马体”密切相关，研究表明，长期处于压力和疲劳中，会导致海马体功能退化，直接表现为记忆力下降、思维迟缓，甚至懒得去思考。
怎么办？
用脑但别过度 ：
比如下班时试着记住地铁站的广告内容，或者做一些轻松的益智小游戏。经常训练记忆力，能让海马体“动起来”。
补充营养 ：
鱼类、坚果等富含 Omega-3 脂肪酸的食物对大脑有益，平时可以多吃一点。
（3）肌肉酸痛，像感冒了一样
明明没有运动，为什么肩膀、后背、甚至腿部肌肉都感觉酸痛？有时候还伴随着类似感冒时的疲乏感？
这是因为过度疲劳会扰乱神经系统的调节能力，让肌肉无法正常放松，持续处于紧张状态。
热敷+拉伸 ：酸痛部位可以用热毛巾敷一下，然后做一些轻柔的拉伸运动，比如瑜伽或猫式伸展，帮助肌肉恢复弹性。
适量运动 ：虽然你可能觉得累到不想动，但每天坚持 15 分钟的散步或慢跑，反而能促进血液循环，加速疲劳物质的代谢。
泡脚 ：晚上用温水泡泡脚，加点生姜或艾草，有助于缓解疲惫、放松肌肉。
（4）注意力无法集中，工作效率低下
有没有试过坐在电脑前盯了半天屏幕，却发现自己什么都没做？或者手上有一堆任务，却总是被一些无关紧要的小事分心？这很可能是 大脑“罢工”了 。
大脑的注意力由前额叶控制，长期的压力和疲劳会让皮质醇水平升高，干扰前额叶的功能连接，导致注意力无法集中，甚至在整合信息时出现混乱。
番茄工作法 ：用计时器设置 25 分钟专注工作，然后休息 5 分钟，这种方法能帮助你有效利用注意力。
远离干扰源 ：工作时尽量关闭手机通知或社交软件，给自己营造一个安静的环境。
休息时彻底放松 ：不要一边刷手机一边放松，可以试着闭上眼睛，听听大自然的声音，让思绪完全“断线”。
学会“刹车”，才能走得更远
过度疲劳不是懒惰，也不是矫情，而是你的身体在求救 。如果你发现自己总是无法缓解疲劳感，不妨试试以下几个方法：
定期断网 ：每周安排一个“无屏日”，让自己远离手机和电脑，专注于现实生活。
学会拒绝 ：不必要的社交、加班、应酬，勇敢地说“不”，把时间留给自己。
倾诉与支持 ：当你感到压力大时，试着向家人或朋友倾诉，或寻求专业的心理支持。
别再错把“累”当“懒”了，今天，不妨从早睡早起、健康饮食、适量运动开始，给自己的身体一个机会，让它重新焕发活力。
你已经很努力了，也该好好休息一下了。
好看，就点个【在看】再走吧！
