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晨
韻
荷
聲
— 传统二十四节气 —
2024
晨韻荷聲 CHENYUNHESHENG
晨韻
荷聲
秋分到，
一起分享收获的喜悦，
一起分享秋日的清凉，
一起分享秋高气爽，
一起分享昼夜同长，
送你的幸福和快乐平分秋色，
祝福的短信必须分享一个，
朋友，愿你:
秋分吉祥如意！健康无敌！
秋分，分不开快乐和健康；
秋分，分不开奋斗和梦想；
秋分，分不开幸福和希望；
秋分，分不开朋友和祝福。
清爽秋分，让美好问候丰收.
让每一份情谊都得满分。
秋分时节，早晚温差加大，要适时增添衣服。饮食方面，宜多吃滋养润燥的食物，如藕、荸荠、银耳、百合、苹果、秋梨，山楂等。
可适当吃辛酸果蔬，秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽以多吃辛酸果蔬为主，但也不能吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
秋分后寒凉气氛日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。
秋天保养要滋阴防燥。饮食上可“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，饮食结构以清淡为主。鼻、唇干燥可吃萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。
睡好午觉多运动，秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。例如传统的太极拳、八段锦等，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。
加强身体锻炼，宜选择散步、慢跑、登山等轻松平缓项目。注意补充水分，劳逸结合。
秋季早晚温差大，根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼。
适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。
秋分时节，我们推荐一个动作，持续箭步蹲，可以拉伸腿部，舒缓心情。
左腿前伸，右腿向后，脚尖着地。然后，右腿膝盖弯曲向下，左腿大腿与小腿垂直，做箭步蹲动作。二十个后换另一方向，重复四至六组。
训练过程中不能憋气，保持正常呼吸，膝盖始终朝向脚尖方向，不要内扣。
荷韻
華聲
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◆ 视频号朗诵者简介：
张 少 华，微信公众号“荷韵华声”平台创始人、主编，“晨韵荷声”平台主编，荔枝“每日华声电台”主播。北京蒙巽书院创始人，国学老师，致力于钻研古汉语汉字字义音韵考证及古诗文诵读艺术为国内数百所学校、书院和各类机构提供课程支持及配音作品。
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晨韻
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