对年轻人来说,偶尔摔个跟头可能不算啥事,但老年人却经不起这一摔。摔跤过后不但可能造成脑部受伤、骨折等严重外伤,还会带来极大的心理创伤。清晨是心脑血管疾病的高发时段,血压、血糖等指标可能不稳定,易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。此时如果急着起身活动,摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身,动作放缓。浴室湿滑,老人行动力下降,洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多,造成缺氧、头晕、目眩等症状。尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人,不宜洗太长时间。起夜时的血压变化造成脑供血不足,容易短时间头晕,而夜间光线昏暗,老人视力差,极易摔伤。很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张,急着去接听,忽略了肢体动作的协调性。不要给老人选择过于尖锐急促的铃声,老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。拥挤的公共交通很容易让老人摔倒,所以老人最好不要挤公交。腿脚不灵活的老人应配备拐杖,尽量选择有家人陪伴时或人少时出行,避开交通高峰期。所以尽量选择乘直梯,如果只能选扶梯,应保持双脚等肩、分开站立的姿势。老年人的跌倒虽然防不胜防,但也不意味着只能听之任之。下面给老年人十点忠告:对于身体虚弱,无法自我照顾,步态不稳、头晕、视力模糊的老人,下床前先坐床沿片刻,由家属陪同下床。下床前慢慢起身,特别是在服用某些特殊药物,如降压药、降糖药、安眠药时等。
老年人之所以更容易摔倒,与肌肉流失有很大关系。随着年龄的不断增长,当肌肉流失到一定程度,就会发展成“肌少症”。
而我们日常的各种动作,主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合来完成的。一旦出现“肌少症”,跌倒的风险也会有所提高。
那么,我们该如何改善呢?
蛋白质是合成肌肉的重要原料,建议老年人每天摄入1.2~1.5克/千克的蛋白质,以优质蛋白为主,分3餐均匀摄入。
其中,瘦肉、鸡蛋、牛奶都是不错的选择。
建议每周完成3~4次,每次持续20分钟左右的力量训练。老年人运动方式因人而异,虽然俯卧撑、举哑铃都属于抗阻训练,但强度较大,不适合老年人。其实利用生活中的小物件做一些动作,也可以达到锻炼的效果,比如:举矿泉水瓶、坐位抬腿、拉弹力带等。布谷鸟文摘,每天带给你不一样的资讯,欢迎长按下面二维码关注 ,谢谢
亲们,喜欢就点赞分享吧