随着冬日的脚步渐近，我们迎来了紧张而充满挑战的考试季。无论是四六级考试、考研还是期末考试，这些考试都是对我们知识储备和心理素质的双重考验。那我们如何在备考过程中保持良好的心态呢？
一、心理调适：保持正念，减轻焦虑
1.正念冥想
考试前的紧张和焦虑是常见的情绪反应。通过正念冥想，我们可以学会观察自己的呼吸和思维，而不是被它们所控制。每天花上几分钟，专注于呼吸，让思绪自然流动而不加以评判，可以帮助我们减少焦虑，保持冷静。
2.积极自我对话
用积极的自我对话替换消极的自我批评。告诉自己：“我已经准备得很充分了”“我可以应对这次考试”，这样的积极暗示能够增强自信，减少考前的紧张感。
3.合理期望
设定合理的期望值，不要给自己过大的压力。记住，考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量自我价值的全部。
二、备考策略：高效复习，科学规划
1.制定计划
无论是四六级、考研还是期末考试，都需要一个明确的复习计划。将复习内容分解成小块，为每个部分设定时间，这样可以避免临近考试时的慌乱。
2.重点突破
对于四六级考试，重点突破听力和阅读部分，因为它们占据了较大的分值。对于考研，重点复习专业课和政治理论。期末考试则要依据课程的重点和难点进行复习。
3.模拟练习
模拟考试环境进行练习，可以帮助我们适应考试的节奏和氛围。通过模拟练习，我们可以发现自己在时间管理和答题技巧上的不足，并及时调整。
4.交叉复习
避免长时间专注于同一科目，可以采用交叉复习的方法，比如学习一个小时的英语，然后转换到数学，这样可以保持大脑的活跃度，提高学习效率。
三、学习记忆中的艾宾浩斯遗忘曲线带来的启示：
1.复习策略
根据艾宾浩斯遗忘曲线，我们可以采用一些复习策略来提高学习效果。例如，间隔复习（将学习分成多个时间段进行复习）和集中复习（在一段时间内进行多次复习）等。
2.记忆技巧
艾宾浩斯遗忘曲线提示我们，单纯的死记硬背可能效果不佳。我们可以通过一些记忆技巧来提高记忆效率，例如利用联想记忆、制作思维导图等方法。
3.过度学习
艾宾浩斯还发现，对一种材料达到一次完全正确地背诵后仍然继续学习，叫作过度学习。过度学习可以使学习的材料保持得更好。
四、生活调整：保持健康，合理休息
1.规律作息
保持规律的作息时间，确保有足够的睡眠。研究表明，充足的睡眠对于记忆的巩固和情绪的稳定至关重要。
2.健康饮食
考试期间，保持健康的饮食习惯，避免油腻和高糖食品，多吃蔬菜和水果，保持血糖稳定，有助于提高学习效率。
3.适量运动
适量的运动可以释放压力，提高注意力。每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽，都是不错的选择。
最后想告诉同学们，考试季虽然充满挑战，但也是成长和自我提升的机会。通过心理调适和科学的备考策略，希望同学们可以更加从容地面对考试，发挥出自己的最佳水平。记住，保持积极的心态，相信自己，你已经准备好迎接挑战了！
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供稿：青年发展中心
文字：马佳希
排版：陆悦雯 李依婷
责编：马泽中
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