单手按住膝关节的三个穴位：鹤顶穴、内膝眼穴、外膝眼穴，与此同时做小腿缓慢抬起再放下的动作，反复循环3-5分钟。
2、不同腰痛的区别是什么？
3、颈肩部、腰部、膝腿部三个不同部位的外用拓扑方
颈肩部：当归40克、杜仲40克、川椒30克、透骨草30克、莱菔子20克、葛根20克、桂枝20克、羌活20克
腰部：当归40克、杜仲40克、川椒30克、透骨草30克、莱菔子20克
膝腿部：当归40克、杜仲40克、川椒30克、透骨草30克、莱菔子20克、牛膝30克、独活20克、海风藤20克
4、常用调理颈肩部的穴位组合
第一组穴位是曲池穴和手三里穴：曲池穴位于肘横纹的尺侧与外肘尖连线的中点，而手三里则位于曲池下方同身寸两寸处，同身寸两寸也就是三个横指的距离。按揉时按照先曲池后手三里的顺序为宜，力度可以稍重，以感到酸胀为宜。
第二组穴位是内关穴与外关穴：内关穴位于手掌侧腕横纹下同身寸2寸的中点处，而外关穴则位于手背侧腕横纹下同身寸2寸的中点处。内外关是一对透穴，按揉时可以使用对掐的方式同时刺激。
此外，提示大家，按揉穴位的同时可以配合颈部向前、后、左、右伸以及转颈等动作进行功能锻炼，效果更好。
