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习惯晚饭后出去散步的人赶紧看！电视台都已经发出警告了…

百科 2024-12-19 19:50 福建

1

最好的运动是步行

早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

专家介绍，想长寿得先让脚享福。让脚享福，你就会享福。

大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

中医也将行走称为“百炼之祖”。足部有100多个穴位，对应着全身各个脏器。

经常坚持行走锻炼，可以减少三分之一的心脏病，一半糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

2

走路一定要走够量

走路那么好，那么走多少步比较合适呢？

2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点：

1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

3

“暴走”也会伤身

走路好，但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。

长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。主要有两方面：

一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；

二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。

4

走路注意事项

我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。

1、最佳

下午走路最佳。

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。

2、禁止

禁止在大马路旁边走路。

英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

禁止每日步数过多。

走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。

3、最好

走路的地方最好有树。

每天最好在40分钟左右走7500步。

走完后最好是微微出汗的状态。

5

不同走法，作用不同

1、调理防便秘——扭着走

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

2、减腰围肚子——敲着走

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。

3、养肾护肾——踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

4、护颈椎——“10点10分”走

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

5、高血压患者——脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

6、冠心病患者——餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

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