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纽约人提前做好准备！夏令时本周日结束！时钟需拨慢1小时！睡多一个小时...

民生 2024-10-29 09:35 美国

夏令时将于周日（11月3日）凌晨2点结束，这意味着你应该在睡前把时钟拨回一小时。

标准时间将持续到3月9日，届时我们将再次“春季前进”，迎来夏令时的回归。好消息是：你将获得额外一小时的睡眠。坏消息是：在接下来的几个月里，美国的下午会变得漆黑一片。

据美联社报道，春季的时间变更对身体的影响可能更大。早晨更黑、傍晚更亮，这可能扰乱你体内的生物钟，使你数周甚至更长时间内难以按时入睡。

研究甚至发现，3月时间变更后心脏病发作和中风的发生率有所上升。

“秋季回退”相对容易一些。但仍然可能需要一段时间来调整你的睡眠习惯，更不用说在下班后迎接黑暗或在还有足够光线时尝试锻炼了。

一些患有季节性情感障碍的人也可能会面临挑战，这是一种通常与秋冬季节白天变短、日照减少相关的抑郁症。

一些健康组织，包括美国医学会和美国睡眠医学学会，认为应当停止时间转换，并指出，保持标准时间更符合太阳的运行规律和人体生物节律。

大多数国家不实施夏令时。对于那些实施夏令时的国家——主要是欧洲和北美，调整时钟的日期也有所不同。

有两个州——亚利桑那州和夏威夷州——不调整时间，始终保持标准时间。

以下是关于这一年两次调整时钟习惯的一些要点。

身体对光线的反应

大脑有一个由光线和黑暗调节的“主时钟”。这个昼夜节律大约是一个24小时的周期，决定了我们什么时候感到困倦，什么时候更清醒。

随着年龄的增长，这些模式会发生变化，这也是为什么早起的孩子会变成难以叫醒的青少年。

早晨的光线可以重置这个节律。到了晚上，一种叫做褪黑素的激素水平开始上升，引发困倦。

晚上的光线太多——比如夏令时的那一小时——会推迟这种上升，使节律失调。

而且，这种昼夜节律不仅影响睡眠，还会影响心率、血压、应激激素和新陈代谢。

时间变更如何影响睡眠？

即使是调整一小时，也会打乱睡眠时间表——因为尽管时钟改变了，工作和上学的时间仍然不变。

这对许多人来说是个问题，因为他们已经处于睡眠不足的状态。

大约三分之一的美国成年人每晚的睡眠时间少于建议的七小时以上，而超过一半的美国青少年在工作日的夜晚无法获得建议的八小时以上的睡眠。

睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖以及其他众多问题相关。

如何为时间变更做好准备

有些人会在时间调整前几天逐步调整睡觉时间，以减少时间变更带来的冲击。

还有一些方法可以缓解适应过程，包括通过增加日晒来帮助重置你的昼夜节律，从而获得更健康的睡眠。

美国会取消时间变更吗？

立法者偶尔会提议彻底取消时间变更。最近一项名为《阳光保护法案》的两党提案提议永久实施夏令时，但目前已经陷入停滞。

健康专家认为立法者搞反了——应当永久实施标准时间。

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