健康科普 | 失眠?这几招教你应对,还有“刮油”解腻套餐......

政务   2024-11-05 11:24   吉林  

失眠悲伤

无精打采

5个方法助你“满血复活”:

  1. 早睡早起,睡前减少电子产品使用。如果担心睡眠紊乱,可以试试睡前泡个热水澡或是用热水泡脚。

  2. 清淡饮食,少食油腻。可以选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排除毒素的食物。

  3. 在工作中多设置休息时间,多走动。

  4. 适度运动。晚饭后不妨散步或慢跑,调动身体新陈代谢,保持精神振奋,更好地迎接下一阶段工作。

  5. 积极进行自我心理调适。可听些舒缓的音乐,看看书,或是与朋友聊聊天,慢慢调整心态,元气满满迎接工作。

腹式呼吸法助眠:

腹式呼吸法,白天、中午、下午和睡前都可以做。

具体操作:将手放在肚脐上,然后吸气让腹部向外膨胀,产生一种感觉,好像是空气直接进入腹部一样。而在呼气时,腹部则向内塌陷,同时感觉到手随着呼吸微微抬放。每次进行5~8分钟的腹式呼吸练习,有望显著降低身体的紧张程度。






1

绿叶菜→不要剩

反复加热后维生素损失严重,隔夜后容易生成亚硝酸盐。

处理建议:尽量当餐吃完,不要剩!

2
根茎类蔬菜→分装冷藏

反复加热后维生素损失明显,硝酸盐含量较绿叶类低,隔夜后口感尚可。

处理建议:吃不完的尽快分装冷藏,可以保存1~2天。

3

肉类、蛋类→吃前热透

再次烹饪对营养影响较小,但其蛋白质丰富,利于细菌繁殖。

处理建议:可以适当保存,需尽快分装冷藏,超过24小时需冷冻。熟食再次食用时需要重新热透。

4

海鲜等水产品→需要冷冻

反复加热后不饱和脂肪酸容易受损,隔夜后容易产生蛋白质降解物,损伤肝、肾功能。

处理建议:尽量当餐吃完,吃不完的尽快分装冷冻。

5

豆制品→及时冷藏

重新加热后蛋白质等不太容易流失,但煮好的豆制品容易变质。

处理建议:尽量当餐吃完,买回来后尽快冷藏保存。

6

凉菜→不要剩

隔夜后生成有害物质较多,且不适合加热处理。

处理建议:无论荤素,尽量当餐吃完。

另外,还需注意,如菌类食物、菠菜、牛奶、银耳汤、溏心鸡蛋等食物建议当餐吃完,最好不要留着二次加热再吃。一些可以二次加热的剩菜,要尽快放入冰箱冷藏,分开储存,避免细菌交叉污染,吃前要煮熟透






喝茶刮油?
专家:更推荐这些食物




油腻食物吃多了

有些人觉得喝茶解腻?

对此,专家表示,喝茶可以促进肠道蠕动和排尿,但脂肪并没有被真正有效分解。通过喝茶来"刮油"效果非常有限,关键还是要管住嘴、迈开腿。

也就是说,喝茶只能解腻和产生饥饿感,并不能消脂,既不能消耗热量,也不能加速代谢,并不能真的“刮油”。而且,晚餐后用浓茶解腻也容易影响睡眠。

大鱼大肉吃多了

不如多吃点这些东西

更解腻:


西红柿

西红柿中含有维生素C,能够解油腻,还有助于预防初春多发的感冒。无论大个的西红柿,还是小个的圣女果,营养大致相同。


山楂

鲜山楂中维生素C的含量很高,还含有丰富的果胶(水溶性纤维素),具有很好的解油腻作用。


柠檬水

柠檬含有丰富的维生素,切几片柠檬泡水喝,可以代替各种甜饮料,酸甜好喝,促进消化又解腻。


黄瓜

黄瓜富含膳食纤维,热量又低,吃起来清脆爽口,无论是减肥还是解腻,都很合适。

来源:健康白山  

初审:孙晨

复审:矣玲玲

终审:王巍

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