起居方面
选择合适时间：冬季运动不宜过早或过晚，最好在阳光充足的时段进行，如上午9点半以后到下午4时之间，此时气温相对较高，能减少寒冷对身体的刺激。
控制运动强度：运动强度不宜过大，避免大汗淋漓。可选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等较为舒缓的运动，以微微出汗而不损伤阳气为宜。运动前要做好热身准备，充分活动关节，运动后及时穿衣保暖，防止寒邪入侵。
饮食方面
保持平和：在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大悲。冬季寒冷，自然界阴盛阳衰，容易出现“季节性抑郁症”等情志障碍，可以多与他人交流，相互鼓励，转移注意力，也可以通过呼吸放松锻炼、晒太阳、打坐、冥想等方式来调适情绪。
预防呼吸道疾病：冬季是流感等呼吸道疾病的高发季节，要注意保暖，避免受寒，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩。儿童、老年人等免疫力较弱的人群，建议尽早接种流感疫苗。如果出现呼吸道感染相关症状，应避免盲目用药，及时就医。
关注心血管健康：立冬之后，气温骤降，血管收缩，容易导致血压升高，诱发心脑血管疾病。有心血管疾病的人要特别注意护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。高血压患者要做好血压监测，根据情况调整用药量。
控制糖尿病病情：糖尿病患者本身免疫力较低，冬季气温变化大，容易受寒感冒，可能会加重病情。糖尿病患者要保持营养均衡的饮食习惯，规律锻炼，遵医嘱规范用药，并定期监测血糖水平。
来源：健康白山
初审：孙晨
复审：矣玲玲
终审：王巍
