小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，这时进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态。孩子受寒冷天气的影响，身体的生理功能和食欲等均会发生变化，此时家长更应注意孩子各方面的保健。
冬季天气寒冷，儿童需要的能量和热量也相应增加，可以适当吃一些能量高的食物，如肉类、鱼类、乳类、豆类等。此外，家长也要注意给孩子补充红枣、红豆等健脾补血的食物。还要保证孩子的饮水量。孩子代谢旺盛，需水量大，家长应嘱咐孩子及时喝水，个别特异性体质的孩子还要视情况增加饮水次数。
气温降低，有的家长给孩子穿衣过多，孩子稍有活动，汗水就把内衣湿透了，这样容易导致感冒，对健康不利。同时，孩子穿衣应随场景变化而增减，在活动前或进入有暖气的房间时应脱去外衣；外出最好戴口罩，避免着凉；夜间盖好被褥，家长应勤查看。
即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下孩子也要经常到户外活动。孩子在室外活动，不仅有利于增强体质、加速新陈代谢，还能增强体温的调节能力和对外界环境变化的适应能力。
同时，户外活动也是有效防控近视的方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。
审核专家：曹迪 北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院
中医儿科主治医师
来 源|健康中国、人卫健康
排 版|自治区卫生健康委宣传与健康促进处
审 核|自治区卫生健康委宣传与健康促进处
|北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院
编 辑|董林浩
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