（一）定时排便
每天固定时间排便，每次5分钟以内最佳，不超过8分钟，更不要玩手机。用脚凳垫高脚都或使用蹲便池更佳，
（二）足量饮水
日常饮水量计算公式：体重（千克）×0.03=每日健康饮水量（升）；最好晨起空腹喝杯温热白开水。
（三）调整饮食
多吃粗粮和果蔬。膳食纤维不能被人体消化吸收，在缓解便秘方面起着重要的作用。（香蕉要吃熟透的未成熟的香蕉含有大量鞣酸，加重便秘）
（四）适当运动
每天坚持运动半小时慢跑、走路都可以，有助于促进肠道蠕动。
（五）保持乐观的心态，保持充足的睡眠
温馨提示：器质性病变导致的便秘，如肠管器质性病变，直肠、肛门病变，内分泌或代谢性疾病，神经系统疾病，结肠神经肌肉病变，神经心理障碍和药物性因素等引起的便秘，建议及时到医院便秘门诊看医生。
2024年11月25日夜间至11月26日白天天气
预计：今天夜间到明天白天，我县平原晴有时多云，东北风3-4级，南部山区晴间多云，西北阵风4-5级。
若羌镇：晴，气温：-8-5℃，东北风3-4级；
瓦石峡镇：晴，气温：-9-7℃，东北风3-4级；
塔什萨依：晴，气温：-9-7℃，东北风3-4级；
米兰镇：晴，气温：-7-6℃，东北风3-4级；
罗布泊镇：晴，气温：-10-3℃，东北风3-4级；
红柳沟：晴间多云，气温：-10-2℃，北风3-4级；
巴什考贡：晴间多云，气温：-18--4℃，西北风4-5级；
依吞布拉克镇：晴间多云，气温：-21--5℃，西北风4-5级；
祁曼塔格乡：晴间多云，气温：-19--5℃，西北风4-5级。
来源：健康中国 楼兰天气
编辑：王中信
