徒步、骑行、越野跑、攀岩、登山、滑雪……户外运动的魅力不断吸引着越来越多人走向山野。然而当我们享受其中时，危险也一路同行。在近几年陆续发生的户外安全事故中，由于失温造成悲剧的占比相当之高。
本篇内容，我们将为大家带来户外失温科普及处理方法。
失温，医学上称为“低体温症”（Hypothermia），指的是人体核心温度下降至正常范围（36.5°C-37.5°C）以下，通常指低于35°C。
失温多发生在寒冷环境下，低温、大风、雨水，都有可能导致失温的发生。即便在夏季，如果持续暴露在上述环境中，失温也极有可能发生。![]()
失温的发生主要与人体无法保持足够的热量平衡有关。其主要原因包括：水的导热性比空气高，湿衣服或潮湿的皮肤加速热量流失。酒精会加速体表热量散失；某些药物也可能抑制体温调节。![]()
明显颤抖、手脚冰冷、面色苍白、口齿不清、呼吸和心率加快。这时身体仍能通过肌肉颤抖增加热量，意识相对清醒。颤抖减轻或停止，意识模糊，出现嗜睡或行为异常，肌肉协调能力明显下降，出现反常脱衣现象。意识不清或失去意识，丧失语言能力，站立和行走困难，肌肉僵硬，心跳和呼吸频率明显下降。预防失温的关键在于保持体温稳定，尤其在寒冷或恶劣的环境下。在寒冷环境中穿着多层保暖衣物，选择防风、防水的外套，避免皮肤直接接触寒冷空气或水，根据活动和环境温度调整衣物。避免湿冷环境中的长时间暴露，防止雨雪淋湿衣物。尽快更换干燥衣物。在寒冷条件下，身体需要更多能量来维持体温，定期进食高热量食品和温热的甜饮。保持适度的身体活动可以帮助维持体温，但过度劳累可能导致失温。提前了解天气情况，避免在恶劣天气条件下进行户外活动。为患者盖上毯子或其他保暖材料，特别要注意头部、颈部和身体核心区域的保暖。通过接触体温的方式（如皮肤接触）缓慢加热患者。也可以用温水袋或加热垫，但温度不宜过高，避免对皮肤造成伤害。如果患者仍清醒，可以提供温热的饮料（非酒精），帮助恢复体内温度。患者应尽量保持静止，平稳且快速地撤离，防止核心体温进一步下降。对于中度或重度失温患者，必须尽快寻求医疗救助，及时送医治疗。处理失温时，错误的处理方式可能会加剧病情，因此应避免以下常见误区。快速加热身体会导致皮肤血管扩张，血液从体内核心区域流向体表，加速核心温度下降，导致“复冷”效应。失温患者尤其是中重度失温时，过度搬动可能导致心律不齐或心脏骤停，应尽量避免大幅度移动。酒精会扩张血管，增加体表热量流失，加重失温情况。且饮酒可能影响患者意识，加剧判断力下降。身体核心区域（如胸腔、腹部）的保温是防止体温进一步下降的关键，不能只注重四肢的保暖。失温是一种严重的医学紧急情况，尤其是在寒冷环境中，理解其原因、症状和正确的处理方法非常重要。预防失温的最好方式是做好充分的准备，穿着适当的衣物，及时保持身体温暖。一旦发现失温症状，应立即采取有效措施避免进一步的恶化，并尽快寻求专业的医疗救助。
互动
你觉得户外常见风险还有哪些？
你都是如何应对的？
©本文版权归“户外实验室OutdoorLab”所有，如欲转载请联系授权
