立冬
这是象征冬季的来临。
立冬之时，万物终成。
立冬时节，水始冰，水面初凝，未至于坚。
地始冻，土气凝寒，未至于坼。
立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
自然界万物皆步入收藏、闭藏之境。在中医养生的智慧里，立冬时节蕴含着独到的养生哲理，重在养阳、藏阳，补肾益精，蓄积力量，为来年春天的勃勃生机蓄势待发，我们需要做好以下几点。
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。”这意味着人们应该调整作息，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以适应自然界阳气潜藏、阴气盛极的规律。建议晚上9点左右入睡，早上7点左右起床，这样可以确保阳气得到充分的滋养和闭藏。
立冬养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起。立冬后气温下降变化明显，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，会引发疼痛，因此，及时添加衣服和注意关节保暖都很重要。
立冬后，虽然天气寒冷，但适量的运动仍然必要。可以选择散步、打球、做操、慢跑、练拳、舞剑等适合冬季锻炼的项目。
立冬节气前后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般不会太冷，晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适。但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。即使素体健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼，老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。
立冬时节，阳消阴长的趋势更加明显，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。
同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。
运动前喝一杯姜茶，或在保温杯中泡上姜茶带在身边，以预防感冒。同时，要注意保暖，口鼻、头部、颈部、腰腹、手、脚不要暴露在外，但穿着也不要过厚，避免大汗淋漓，运动时以微微汗出为宜。 预防“五寒”：包括防鼻寒、防颈寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。例如，晨起冷水搓鼻增强鼻黏膜免疫力，穿立领装挡风寒，喝热粥散寒，双手搓腰暖肾阳，常做足浴。
冬季是进补的大好时节，人们可以根据自身情况适当进补，以滋养身体。可以选择一些具有温补功效的中药材，如人参、枸杞子、当归、阿胶甚至是膏方等，或者食用一些具有滋补作用的食品，如燕窝、银耳等。不过，进补也要因人而异，根据自身情况选择合适的进补方式和食材。
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