国庆节后“收心”攻略

健康   2024-10-08 20:17   辽宁  


国庆假期,让人身心放松,尽享欢乐。但是节后一上班,有些人会出现疲劳、烦躁、注意力难以集中等情况。身体虽然来到了岗位上,但是灵魂还在假期里。如何“满血复活”地回归工作状态?专家给您几点建议。

01

调适睡眠 作息回归

身心本合一,身体舒服,心情才会畅快。假期结束,应有意识地调整“生物钟”,向工作日的时间表靠拢。睡前避免使用电子设备,因其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。

02

调整饮食 身体赋能

节日期间的美味佳肴,让人大快朵颐。节后,应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物,少吃肉,为胃肠道“减负”。避免继续摄入高糖、高脂食物或刺激性饮料增加肠胃道负担,从而干扰睡眠与情绪

03

适度运动 提振精神

运动能产生快乐因子。可根据自身情况选择慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等运动方式。运动时间因人而异,建议每天不少于 30 分钟。工作间隙可以做腹式呼吸、伸展操、肌肉放松训练,缓解身心疲劳

04

积极心态 适应节奏

保持积极心态至关重要。节后,面对积压的工作或新的任务,可以列出待办清单,按照轻重缓急排序,有条不紊地逐一处理,避免陷入迷茫或抓狂的情绪漩涡。若自我调节不佳,可以寻求专业的心理咨询或心理医生帮助


供稿:心理一科
作者:吴迎春
终审:王金环
编辑:黄磊














   

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