2024年11月14日是第18个世界糖尿病日，今年的宣传主题是：“糖尿病与幸福感”。
Q1
什么是糖尿病？
糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
Q2
怎样预防糖尿病？
合理饮食，管住嘴。主食宜吃燕麦、糙米等全谷物和粗粮，它们富含膳食纤维可稳定血糖。少吃精细面食、白米饭、糖果、蛋糕等高糖食物。若想吃甜的，可适量吃水果，但要避开荔枝、龙眼等高糖水果。每餐要多吃蔬菜，尤其是绿叶菜可增加饱腹感控制热量。
适量运动，迈开腿。养成运动习惯，像步行上下楼梯、骑车、饭后散步等，能消耗能量稳定血糖。每周至少进行150分钟的快走、慢跑等中等强度有氧运动，再结合深蹲、俯卧撑等力量训练，增加肌肉量，有助于调节血糖。
控制体重，拒肥胖。肥胖是糖尿病的危险因素，过多脂肪会让细胞抵抗胰岛素，使血糖升高。可通过饮食和运动控制体重，若体重超标，每周减重0.5 - 1公斤为宜。
规律作息，足睡眠。熬夜会打乱生物钟，影响胰岛素分泌，还会让人更倾向于选择高热量食物增加糖尿病风险。每天保证7 - 8小时睡眠。按时作息，睡前避免使用电子设备和饮用刺激性饮品，营造良好睡眠环境。
调节情绪，心舒畅。长期精神压力和不良情绪会使升糖激素增加，导致血糖升高。要学会应对压力，保持乐观心态，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，也可培养兴趣爱好，减轻心理负担。
供稿：内科
作者：吴丹
主审：王亮
编辑：黄磊
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