导读
亲爱的读者，微信即将改版，以后只有星标用户才能收到每日的文章推送，麻烦尽快点击上方卡片，先点关注，然后再添加星标⭐就可以了
今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
黑木耳炒鸡蛋
准备食材：黑木耳、胡萝卜、青椒、鸡蛋
做法步骤：
1、将黑木耳提前泡发，洗净后切成丝。青椒去籽切成丝。胡萝卜去皮切成丝。
2、鸡蛋打入碗中，加入少许盐和料酒，搅拌均匀，起锅热油，放入鸡蛋液煎熟炒散后盛出备用。
3、准备调料汁：碗中加入生抽、醋、白糖和适量盐，搅拌均匀备用。
4、热锅加入适量的食用油，放入大蒜炒香，加入胡萝卜丝翻炒至变软。
5、接着加入青椒、木耳和炒好的鸡蛋，大火翻炒均匀，倒入调好的料汁，炒至青椒断生后，加入水淀粉，大火翻炒几下，即可出锅上桌。
豆干炒肉
准备食材：瘦肉，豆干，葱段，蒜片，酱汁。
做法步骤：
1、调酱汁：碗中放入生抽、淀粉、鸡精、小半碗清水，搅拌均匀即可。
2、瘦肉清洗干净切成片，加入生抽和淀粉，抓拌均匀腌制十分钟。豆干切成片备用。
3、起锅烧油，油热后放入腌制好的瘦肉翻炒片刻，炒至变色后盛出备用。
4、再次起锅烧油，油热后放入蒜片和葱段炒出香味，然后放入豆干翻炒均匀，大概翻炒一分钟左右。
5、再放入瘦肉，加入食盐调味，倒入提前备好的料汁翻炒均匀入味，最后放入葱段翻炒几下即可出锅装盘开吃。
虫草花乌鸡汤
准备食材：乌鸡，虫草花，姜片，黄芪，党参，红枣，枸杞子。
做法步骤：
1、乌鸡剁成小块，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将乌鸡捞起来洗净备用。
2、虫草花泡发，清洗干净沥干水分。其他汤料清洗干净备用。
3、将乌鸡、虫草花、党参、黄芪、红枣和姜片放入汤锅中，加入足量的清水，开大火煮开后转小火炖煮一个小时。
4、炖煮好了之后，加入适量食盐调味，煮至入味后撒上枸杞子搅拌均匀即可出锅开吃。
爆炒猪肚
准备食材：猪肚，洋葱碎，蒜片，葱段，青红椒。
做法步骤：
1、猪肚放入面粉和白醋，反复搓洗，清洗干净后翻面剪掉肥油，再用面粉和白醋抓洗干净。
2、处理干净的猪肚冷水下锅焯水，放入姜片、葱结和料酒去腥，煮开后撇掉浮沫，再将猪肚捞起来切成条。
3、起锅烧油，油热后放入洋葱碎、蒜片、葱段翻炒出香味，再放入猪肚翻炒两分钟，然后加入料酒、生抽、蚝油、老抽、白糖，继续翻炒三分钟。
4、猪肚炒熟后，放入青红椒翻炒均匀，炒至辣椒断生即可出锅装盘开吃。
萝卜丝煎蛋汤
准备食材：白萝卜、鸡蛋、枸杞、葱花
做法步骤：
1、将白萝卜去皮，切成丝备用。热锅倒油，打入鸡蛋两面煎熟后盛出备用。
2、锅中留油，放入姜丝炒香，将萝卜丝放入锅中，翻炒至微变软，加入适量的水，水烧开后加入煎好的鸡蛋，继续煮10分钟。
3、最后加入枸杞和适量的盐调味，继续煮2分钟，撒上葱花，即可关火出锅。
豆腐鲈鱼煲
准备食材：鲈鱼，豆腐，洋葱，姜片，葱段，蒜瓣，料汁。
做法步骤：
1、料汁：碗中放入生抽、蚝油、食盐、白糖、小半碗清水，搅拌均匀备用。
2、鲈鱼处理干净后切块，放入食盐、胡椒粉、淀粉，抓拌均匀腌制十分钟。豆腐切成块备用。
3、起锅烧油，油热后放入豆腐煎一下，煎至两面金黄，盛出备用。锅中底油，放入鲈鱼煎一下，煎至两面金黄后盛出备用。
4、砂锅热油，放入洋葱、蒜片、葱段和姜片炒出香味，再放入豆腐块和鲈鱼，淋入提前备好的鲈鱼，盖上盖子淋入料酒焖煮五分钟。
5、焖煮好了之后，打开盖子撒上葱花即可端上桌开吃。
山药鸽子汤
准备食材：鸽子，山药，姜片，红枣。
做法步骤：
1、新鲜的鸽子处理干净，洗净后剁成小块。山药削掉外皮，洗净后斜切成小块。红枣清洗干净，去核备用。
2、将鸽子、山药、姜片和红枣都放入炖盅中，加入足量的清水，隔水炖煮两个小时。
3、在出锅前的十分钟，加入适量食盐调味，煮好即可出锅开吃。
南瓜蒸排骨
准备食材：南瓜，排骨，姜丝，葱段，葱花。
做法步骤：
1、排骨剁成小段，放入淀粉抓一抓，再清洗几遍洗干净，用厨房纸吸干水分，然后加入姜丝、葱段、酱油、蚝油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制二十分钟。
2、南瓜削掉外皮，清洗干净后切成小块，再摆上腌制好的排骨，水开上锅蒸半个小时。
3、蒸熟之后取出来，撒上葱花点缀就可以端上桌开吃了。
| 酸辣牛肉 | 酱香鱿鱼须 | 油葱鲜香菇 |
推荐菜谱：
你若喜欢，别忘了点个在看哦 ![]()
