睡不好、人易老
睡眠不仅影响我们精神状态
还会伤皮肤、折寿命
睡前试试这个动作
让你阳气升发，气色红润
身体越来越健康！
中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能拉伸到全身的筋，疏通浑身经络，帮助升发阳气，减轻身体疲劳，并起到促进睡眠的功效。推荐3个睡前瑜伽拉伸动作：
1、猫式伸展
这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。
可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
2、猫式伸展
以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。
3、下犬式
先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。
1、 抬腿：减浮肿、活血、养颜
睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
2、踮脚走路：竟然把这5个问题走没了！
踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果：
（1）预防和缓解痔疮
长期久坐，会造成肛门处气血循环不畅，形成瘀堵出现痔疮。如果每天能够坚持踮脚尖走路15分钟，对于预防和缓解痔疮具有非常好的帮助。
在踮脚尖走路的过程中，能够有利于帮助促进肛门处肌肉收缩，这样能够有利于帮助直肠静脉的血液出现回流，能够很好的改善痔疮，缓解淤血，对于预防痔疮也具有非常好的帮助，一段时间后你就会发现痔疮被悄悄走没了。
（2）补肾气
踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。
（3）预防中风
踮脚这个简单的运动，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
因此，可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成。对中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
3、勾脚背：化血栓！
之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。
久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。
1、柠檬水：润秋燥、防感冒
柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善天气候干燥引起的咽痛、感冒。
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柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。
2、枸杞水：养肝护心
枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。
3、香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠
长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。
夜里寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。
