老年痴呆和午睡有关？提醒：60岁以后的老人，睡觉切记“3不睡”

乐活 2025-01-22 13:37 山西

最近，关于老年痴呆与午睡关系的讨论在朋友圈里炸开了锅，许多老朋友都来问我，到底午睡好不好？会不会睡出老年痴呆来？今天，二大妈就借着这个机会，和大家聊聊这个话题，特别是60岁以后的老人，睡觉切记“3不睡”，让我们共同守护那份珍贵的健康。

午睡之谜：老年痴呆的隐形关联？

说起午睡，这可是咱们中国人的老传统了。午后小憩一会儿，仿佛能给身体充充电，下午精神百倍。但近年来，有研究发现，午睡与老年痴呆之间似乎存在着某种微妙的联系。这不禁让人心生疑虑，难道午睡真的会导致老年痴呆吗？

其实，事情远没有那么简单。研究表明，午睡时间过长（超过1小时）可能是老年痴呆的早期预警信号之一。但这并不意味着午睡本身就会导致老年痴呆，而是老年痴呆患者由于大脑内某些蛋白质的异常沉积，导致调节清醒、睡眠状态的脑部区域受到影响，从而出现白天过度午睡的现象。换句话说，午睡时间过长可能是老年痴呆的一个表现，而非其原因。

午睡与气血运行

午睡与气血运行有着密切的关系。中医认为，午时（11点至13点）是一天中阳气最盛的时候，此时适当小憩，有助于养阴敛阳，调和气血。但午睡时间过长，则会打乱人体的生物钟，影响气血的正常运行，久而久之，可能会对身体健康产生不利影响。

特别是60岁以后的老人，身体机能逐渐衰退，气血运行本就不如年轻时顺畅。如果午睡时间过长，不仅会导致晚上失眠，还会加重身体的负担，影响气血的滋养和濡润，从而增加患老年痴呆的风险。

60岁后的老人，睡觉切记“3不睡”

鉴于午睡与老年痴呆之间的微妙联系，以及中医对睡眠的独到见解，二大妈特别提醒60岁以后的老人，睡觉切记“3不睡”：

不睡过长的午觉

午睡时间应控制在半小时左右为宜，最长不要超过1小时。这样既能达到养阴敛阳的目的，又不会打乱生物钟，影响晚上的睡眠。

不睡不规律的觉

老年人应养成良好的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免白天长时间卧床或频繁打盹，以免破坏睡眠规律，导致晚上失眠。

不睡情绪波动的觉

中医认为，情志失调是导致老年痴呆的重要因素之一。因此，老年人在睡觉前应避免情绪波动，如生气、忧虑、兴奋等。可以听些舒缓的音乐，或泡杯热牛奶，帮助放松心情，安然入睡。

调和气血，预防老年痴呆

除了注意睡眠习惯外，老年人还可以通过中医养生方法来调和气血，预防老年痴呆。以下是一些实用的建议：

饮食调养

多吃一些具有补肾益髓、养心安神、健脾化痰等功效的食物，如核桃、黑芝麻、百合、山药等。这些食物有助于滋养气血，改善大脑功能。

适度运动

老年人可以选择散步、太极拳等低强度的运动方式，每天坚持半小时左右。运动可以促进气血运行，增强体质，提高大脑的活跃度。

情志调节

保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来调节情志，保持心态平和。

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